Съвети за деня на състезанието, за да ви помогне да нанесете горящ RideLondon

Съдържание:

Съвети за деня на състезанието, за да ви помогне да нанесете горящ RideLondon
Съвети за деня на състезанието, за да ви помогне да нанесете горящ RideLondon

Видео: Съвети за деня на състезанието, за да ви помогне да нанесете горящ RideLondon

Видео: Съвети за деня на състезанието, за да ви помогне да нанесете горящ RideLondon
Видео: 8 Running Shoe Trends to Know About 2024, Март
Anonim

Тъй като онези, които ръководят Лондонския маратон през април, ще свидетелстват, че великолепното лято, което Великобритания понастоящем се радва на спирания, е причина за празнуване в момента, в който се класирате, за да завършите епично събитие за издръжливост.

Въпреки че времето е планирано да се охлади леко в натрупването на RideLondon, все още е настроено да бъде скачач и тъй като колоезденето на 100 мили отнема известно време, участниците в събитието ще излязат на слънце за дълго време,

Това означава, че е необходимо внимателно планиране, за да се гарантира, че топлината не разрушава вашата раса. За да ви помогнем да планирате големия ден по възможно най-слънчевия начин, говорихме с опитен велосипедист и физиотерапевт в Pure Sports Medicine Bryan McCullough.

Как трябва да коригирате дневното хранене, за да се справите с топлината?

Храненето и хидратацията са от жизненоважно значение, така че да не се стигне до "бонусиране" - изчерпване на енергия - или да стане дехидратирано, ефектите от които могат да варират от това, че влияят върху ефективността, за да бъдат животозастрашаващи.

В идеалния случай ще имате добра закуска два до три часа преди отпуснатото време за стартиране. Най-добрите варианти са бавно усвояващи се въглехидрати като овесена каша, пълнозърнест тост или ниско-захарова гранула. Също така искам да се уверя, че имам някои протеини и мазнини в първото хранене, защото те помагат да забавят храносмилането и да ви подкрепят малко повече.

Някои от тях са по-добре от другите при принуждаването на храната на първо място, така че ако се борите, може би е по-добре да разделите храненето преди расата. Бихте могли да направите ласкател - любимото ми е овес, бадемово мляко, банан, лъжица протеинов прах, смесени плодове - и го носите със себе си в стартовата област, преди да изпуснете чантата си. Това е страхотна идея да започнете да хидратирате по това време, за да се насочите към около 500 мл вода, преди да започнете.

По време на пътуването ще трябва да държите гориво и да хидратирате. Трябваше да изпитате неща като енергийни барове, клепачи или гелове в тренировка. Той помага да се знае колко грама въглехидрати са във всеки гел или бар, за да можете да постигнете целите си. Средно, когато карате, това трябва да бъде в диапазона от 50-75 грама на час, в зависимост от теглото Ви, след първия час.

Хидратацията трябва да се съчетае с загубата на течност чрез пот, така че колкото по-топло е, толкова по-внимателно трябва да гледате това. Взимайте редовно глътки през ездата и се стремите да преминете през поне една бутилка с 500ml всеки час. При прогнозираното време това може да се наложи да бъде по-близо до 1 литър на час. Склонен съм да яздя с една бутилка вода и една бутилка с електролитен прах в нея, за да сведе до минимум загубата на сол чрез пот, което е изключително важно в по-топлите дни.

Веднага след като приключите, имайте добре заслужена и много необходима храна за възстановяване с въглехидрати и някои протеини. В този момент най-вероятно ще се разболеете от сладки неща след няколко часа на мотора с барове и гелове, така че ми харесва да отида вкусно, като хубав парче или две пици, докато гледате, че професионалните ездачи минават, за да завършат в Мола.

Вижте какво да ядеш и пиеш в асото RideLondonКак да гориш за 100-миля Спортен Защо бегачите: Как да избягваш удара в стената

Какви съоръжения могат да помогнат с топлината?

Макар да изглежда, че имаме горещо време в магазина, това е много ранно начало за повечето, така че е добра идея да имаш по-топло яке или тениска, която да носите, когато се отправите към началната линия. След това можете да го изхвърлите в чантата си, или ако има по-стар комплект и се чувствате щедри, има много кошчета за събиране на благотворителност около началните фунии.

Когато започнете слънце или ще бъде ниско, или не съществува, но ще бъде по-късно, така че не забравяйте да имате някои слънце крем, който е устойчив на пот. Ако имате много бледа кожа, ще сложа малка бутилка с коефициент 50 в чантата на седлото за допълване.

Трябва ли да коригирате целевото си време предвид топлината?

Топлината може да направи голяма разлика за вашето зареждане и хидратация, но и за нивото и капацитета ви. Ако не сте успели да се занимавате с няколко тренировки по време на топло време, може да се наложи да прихванете темпото си от това, което сте си поставили за цел да спестите от издуването, когато останете още 30 мили.

Как можете да се възстановите, ако започнете да усещате топлината в средата?

Ако в даден момент започвате да се чувствате замаяни или се мъчите да се концентрирате, тогава е важно да се преодолеете къде е безопасно да направите това и да седнете за момент, в идеалния случай в сенчеста зона. Вземете няколко бара или гелове и вода на борда и трябва да започнете да усещате нещата да се установят. Най-честите признаци на обезводняване, които трябва да се наблюдават, са сухота в устата, замайване, главоболие, чувство на прекалено умора или без нужда от уриниране или тъмножълта урина. Най-добре е да не се вози, докато не се почувствате по-добре и ако все още се чувствате зле, може да се наложи да поискате някаква помощ.

Чистата спортна медицина ще отвори седмата си клиника "Св. Павел" в града на 6 август

Препоръчано: