Редовното упражнение, свързано с подобреното психично здраве, толкова дълго, колкото не излизате зад борда

Редовното упражнение, свързано с подобреното психично здраве, толкова дълго, колкото не излизате зад борда
Редовното упражнение, свързано с подобреното психично здраве, толкова дълго, колкото не излизате зад борда

Видео: Редовното упражнение, свързано с подобреното психично здраве, толкова дълго, колкото не излизате зад борда

Видео: Редовното упражнение, свързано с подобреното психично здраве, толкова дълго, колкото не излизате зад борда
Видео: Подробный обзор Garmin Enduro 2 2024, Март
Anonim

Физическите ползи от упражнението са безспорни, с намален риск от сърдечни заболявания, диабет и удари, свързани с редовните тренировки, и има нарастващо изследване, което предполага, че ефектът, който може да има върху Вашето психично здраве, също е значителен.

Ново проучване, публикувано в Ланцетската психиатрия анализирали данни за над 1,2 милиона възрастни в САЩ и разглежда броя на дните в месеца, в които хората са докладвали за лошо психическо здраве и как това се отнася до количеството упражнения, които са направили.

Проучването установява, че хората, които упражняват редовно, са имали 1,4 по-малко лоши дни на психичното здраве месечно от тези, които не са, като са имали средно по два лоши дни в месеца в сравнение с 3,4. Ефектът е по-изразен при хора, които преди това са били диагностицирани с депресия. В тази група хората, които упражняват, са имали седем дни лошо психично здраве един месец в сравнение с 11 дни за тези, които не са упражнявали.

Вижте свързаните боулдъри могат да помогнат при лечението на умерена депресия Едночасова тренировка Една седмица може да намали риска от депресия Какво можем да научим от MAMILsЗащо трябва да дадете умните тичане Опитайте "Аз се тревожа по-малко сега, защото работя повече" Здраве

Установено е, че всички видове упражнения имат предимство, но най-големият ефект се наблюдава при популярни спортни отбори, колоездене, аеробика или фитнес. Идеалното количество упражнения е установено, че е от три до пет 45-минутни сесии на седмица, но все повече упражнения не винаги са били по-добре за вашето психично здраве. Упражняването на повече от 23 дни в месеца и в сесии, продължаващи 90 минути или повече, всъщност са свързани с по-лошо психическо здраве. Никога не подценявайте стойността на ден за почивка.

"Бих обобщил резултатите, като посочва, че дейността е добра за психичното здраве - но това може да стане твърде много", казва проф. Стивън Лорри, ръководител на психиатрията в Университета в Единбург. "Всеки втори ден за 45-60 минути може да бъде оптимален.

"Разбира се, резултатите показват, че упражняването на всеки ден е свързано с по-лошо психическо здраве. Подозирам, че всички знаем хора, които изглеждат "пристрастени" към упражнения и ако това започне да оказва влияние върху други аспекти на живота - като предшестващите социални дейности, защото човек трябва да е на разстояние от няколко километра - всъщност може да е лош за хора."

Препоръчано: