Какво получавате
Бавно освобождаващ протеин и антиоксиданти, които повишават растежа и ремонта на мускулите.
Кога да го ядете
Право след наказателна тренировка.
Да направиш
Наклонете малка каничка сьомга в купа и добавете натиск на лимонов сок. Грубо котлет шепа на реката и решетка половин морков. Разстелете тънък слой меко сирене с ниско съдържание на мазнини на две филийки или ръжен хляб. Добавете сьомгата, кека и моркова на един парче, сезон с малко пипер и поставете другия парче на върха.
ръжен хляб
Тъмнокафявият хляб осигурява разтворимо влакно, което ще спомогне за регулиране на апетита и нивата на кръвната глюкоза. Ръжното брашно съдържа и витамини В и Е, за да насърчи растежа и ремонта.
моркови
Това са източник на бетакаротин, който има мощни антиоксидантни свойства, известни с това, че се бори с увреждането на свободните радикали, причинено от упражненията. Ефектите се максимизират, когато се консумират с маслото, съдържащо се в сьомгата.
кресон
Кремът е добър източник на витамини от вида B, които са от съществено значение за растежа и ремонта. Съдържанието на витамин Е също така ще предпази нервите и сърцето от спортно износване.
сьомга
Омега-3 мастните киселини, открити в розовата риба, ще осигурят всички суровини, които тялото Ви се нуждае, за да произвежда противовъзпалителни съставки, които успокояват тези болки след тренировка.
Меко сирене
Това е добър източник на протеин, който насърчава растежа и ремонта на мускулите. Някои нискомаслени варианти са добавили суроватъчен прах, който ще действа като бавно освобождаваща енергия, за да захрани вашите мускули след тренировка.
