Sculpt A Six-Pack с тази абсурдна тренировка

Съдържание:

Sculpt A Six-Pack с тази абсурдна тренировка
Sculpt A Six-Pack с тази абсурдна тренировка

Видео: Sculpt A Six-Pack с тази абсурдна тренировка

Видео: Sculpt A Six-Pack с тази абсурдна тренировка
Видео: 5 причини да тренирате цяло тяло 3-5 пъти седмично 2024, Март
Anonim

Съвети за трениране на абсорбатори

Използвайте изометрия

"Ако вашият ABS е постоянно в договорена позиция, той може да издържи тялото ви в лоша поза - затова е важно да ги укрепите, но в удължено положение", казва Бен Скот, бивш професионален играч на крикет, (Scottkeepingfit.com), "Плочите и други подобни прилепи са идеални, но не само задръжте толкова дълго, колкото можете, защото вашата техника ще се откаже от пътя, преди да направите. Краткото задържане, направено правилно, е много по-ефективно."

Не само хип flex

"Старият престой с някой, който държи краката ти на земята, е мъртъв", казва Скот. "Това изкривява наклонът на тазобедрената става и вие ще свършите да използвате гъбестите си бедрени костници, за да направите това движение, като активирате мускулна маса, която все пак е съкратена. Повечето хора знаят, че не правят седалки за коремчета, но гледат за същия проблем при повдигане на краката и други движения - уверете се, че ги правите в правилната форма.

Заредете мускула

"Хората са склонни да удрят упражненията с абсцеси за 20-те повторения - въпреки че всеки разбира, че за хипертрофия в други мускули между осем и 12 повторения е най-добре", казва Скот. "Да, може да е по-трудно да заредите корема безопасно, но трябва да нанесете малко натоварване, за да се адаптирате за растеж. Фулър абс ще бъде по-видима, след като мазнините се разтопи."

Тренировката

1 дракон рейз крака

Комплекти 4 Представители 6 Почивка 90 сек

Легнете на упадък или на плоска пейка, като държите ръба й зад главата си с две ръце. Обърнете краката си нагоре, докато тялото ви е почти вертикално, след това дръжте ядрото си здраво и тялото си възможно най-прав, докато се насочва във въздуха. Бавно спускайте краката си под контрол, докато са точно над пейката.

2 Шест втори дъска

Комплекти 3 Почивка 30 секунди

Влезте в позицията на дъската с тялото си в права линия. Натегнете корема и глътките и задръжте в продължение на шест секунди, след това спуснете бедрата си на земята за две. Повторете това шест пъти, а след това починете 30 секунди преди следващия набор.

3 Кабелна криза

Комплекти 4 Представители 12 Почивка 90 сек

Коленете под високо приспособление за въже. Задръжте кабелното въже и спуснете въжето, докато ръцете ви са от двете страни на главата ви. Дръжте бедрата си все още, огънете кръста си, докато свивате корема си, така че лактите ви да пътуват към земята.

4 Pallof преса

Комплекти 4 Представители 12 Почивка 90 сек

Застанете с краката си на раменете, като държите кабел с двете си ръце директно пред гърдите си. Натиснете дръжката право напред. В идеалния случай дръжката не трябва да се премества настрани по време на движението. Върнете дръжката обратно в гърдите си.

Препоръчано: