Представете си вертикална линия, която минава през тялото и го разделя наполовина на половинки. Всяко движение, което правите паралелно с тази линия, се извършва в сагиталната равнина. Сега помислете за движенията, които правите по време на вашите тренировки и колко от тях са успоредни на тази линия. Вероятно това са повечето от тях - от класическото телесно тегло се движат като лапи и клякам на свободни упражнения за теглото като преси и къдрици. След това, когато го разбъркате, шансовете са, че ще започнете да се движите странично, със странични лопатки или скачащи скокове. Това са движения, извършени в челната равнина.
Всичко това са отлични упражнения, които ще ви превърнат в свят на добро, но те не подготвят тялото ви за друг вид движение, което правите редовно, особено ако играете много спорт - завъртане. Помислете за друга въображаема линия, която разрязва тялото ви на две по средата. Движенията, при които въртите горната или долната част на тялото си успоредно на тази линия, се считат за направени в напречната равнина и шансовете са, че не правите толкова много от тях по време на тренировката.
Поправете това, като направите руския обрат, който работи в напречната равнина и укрепва мускулите, които може да сте изчезнали с правите си нагоре-надолу хрускам и седящи, като космите. Редовното руско завъртане също може да помогне да подобрите позата си и ако сте на път да се карате с каяк или кану с отмъщение, няма по-добро упражнение, което да се подготвите за живот с гребло.
Как да направите руския Twist
- Започнете, като седите на пода, с коленете си наведени и стъпалата на земята.
- След това се облегнете, така че горната част на тялото ви да е на 45 градуса спрямо пода. Дръжте гръбнака направо в този ъгъл през цялото упражнение, тъй като ще ви е изкушение да се гърдите напред.
- Свържете ръцете си пред гърдите си, след това подрязайте сърцевината си и повдигнете краката си от земята.
- Завъртете ръцете си докрай, след това направете същото в другата посока. Преброявайте го като един репликатор и се стремите към общо 20 или настроите таймер за минута и продължете да завъртите, докато звукът изгасне.
Ако руските обрати се окажат твърде тежки предизвикателство, тогава можете да улесните себе си, като не вдигате краката си от пода по време на упражнението. За да стане по-трудно, добавете малко тегло, като държите дъмбел във всяка ръка, докато се въртите.