Корицата на модела на корицата Дейвид Питърс порази хит шоуто на ITV Изведи ме с големите си ръце, широк гръден кош и скала-твърди ABS. Ето как получил тялото си.
Тренировката
Извършете упражненията в посочения ред, като починете за 60 секунди между всеки набор и 90 секунди между всеки ход.
Фитнес с топка
Комплекти 3 Представители 12
Защо Това работи на горната и долната част на корема в един ход.
как С ръцете си на земята, почивайте върховете на краката си на фитнес топка с крака направо. Дръжте ядрото си подпряно, докато огъвате коленете до гърдите си, завъртете топката към ръцете си, след което се върнете в началото.
Дъмбел натиснете
Комплекти 3 Представители 10
Защо Тази вариация на класическия ход работи по-трудно, за да стабилизирате горната част на тялото.
как Дръжте дъмбеле във всяка ръка, с длани обърнати един към друг. Спуснете гръдния кош надолу до земята, преди да натискате мощно.
Раздвижване на Барбел
Комплекти 3 Представители 12
Защо Този изненадващо труден ход работи на всеки мускул от сърцевината ви, за да създаде впечатляващ шест пакет.
как Коленичи на пода и държите мрамора с широко захващане. Като държите ръцете и гърба си прав и сърцевината стегнати навсякъде, бавно издърпайте бара далеч от вас, докато тялото ви е точно на земята. Поддържайки торса и раменете си здрави, завъртете лентата обратно до началото.
Лег
Комплекти 4 Представители 8
Защо Класическият асансьор за изграждане на голям, здрав гръден кош.
как Легнете на пейката с краката, залепени на пода, и вземете бара, който е просто по-широк от раменете. Спуснете пръта до средата на гръдния кош, преди да натиснете тежестта нагоре, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени.
Назад клякам
Комплекти 4 Представители 8
Защо Голямото съединение се движи, като клякам огън вашия метаболизъм и насърчаване на освобождаването на мускулно-изграждане на тестостерон.
как Огънете краката си, за да спуснете лентата, докато бедрата ви са поне хоризонтални със земята и след това карайте през петите, докато стоите. Дръжте сърцевината си подплатена и се уверете, че коленете ви сочат в същата посока като краката ви по време на движението, за да изтласкате коленете си.
тяга
Комплекти 4 Представители 6
Защо Това работи почти всеки мускул в тялото ви, за да изгаря мазнините и плаващите твърди сърцевини.
как С краката си плоски, клякайте надолу и вземете бара с ръце на раменете. Задръжте лентата с алтернативен захват (единият ръб и другият ръб) Поддържайки гърба си прави и главата обърната напред, повдигнете лентата с краката си и движете бедрата си напред. Издърпайте раменете си обратно в горната част на движението и внимателно спуснете лоста до земята.
