1. Zercher Squat: По-добро скуотиране с бицепс бонус
Перфектна форма: Щандът държи камшик в ръката ти. Поддържайки тежестта си на петите и торса в изправено положение, огъвайте на бедрата и коленете едновременно, за да се спуснете към пода, докато бедрата ви са успоредни на земята. След това се изправете назад.
2. Турски наблизо: Подобряване на координацията на цялото тяло
Перфектна форма: Легнете равномерно на гърба си и задръжте кетълбел в едната си ръка, като ръката ви сочи нагоре. Огънете коляното от една и съща страна като котелчето и сложете другата си ръка на пода до себе си. Използвайте корема си, за да повдигнете рамото си от страната на котлетата от земята, така че да се движите върху лакътя на свободната си ръка. Изправете опорната си ръка, след това я изправете назад и застанете на коляното, преди да се изправите. Погледнете теглото по време на движението. Обърнете се обратно към началото.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ръководство за тренировка за Kettlebell
3. Band Pull-Apart: Направете рамото си от нараняване
"Една съпротива е най-добрата инвестиция, която можете да направите в рамото си", казва треньорът Адам Уейкфийлд. "Това е спасител за всеки, който прекарва много време на бюрото, така че раменете им се свиват напред. Те не поставят огромно търсене на тялото, така че препоръчвам да правите три групи от десет до 20 повторения всяка сутрин и вечер.
4. Ред, поддържан от гръдния кош: Развийте плътен, широк гръб
5. Претеглено носене: Изграждане на постно мускулно тяло
Перфектна форма: Задръжте тежест във всяка ръка и издърпайте раменете си назад. Включете сърцето си и започнете да ходите.
6. Сплит в България: порасне по-големи крака, без барбекю
7. Отвор на грохота: Издърпайте безпроблемна власт
Фотография: Глен Бъроус. Модел: Jay Conroy @ Models1
Когато почувствате тези ранни бръчки на труда, има практически стъпки, които можете да предприемете, за да му помогнете да го направи, казва пилатес инструкторът Ники Хризостом.
Майка й е разказала за кошмара си, когато таксиметров шофьор излезе с малкото си момиченце, заспало отзад. Елизабет Катомпа преследва шофьора на "Убер", но той не я видя и не чу писъците й.