Отслабване Съвети
- За да изгубите няколко килограма и да спрете корема да се чувства и да изглежда подуто, намалете солта, за да предотвратите задържането на течности. Това означава да ядете прясно направени ястия, а не преработени храни. Също така елиминирайте всички захари и рафинирани въглехидрати, замествате алтернативите с пълнозърнести храни и нямате повече сладки закуски!
- Яжте малко и често, на всеки три часа, за да запазите нивата на кръвната захар и енергията си стабилни. Стремете се да ядете закуска, обяд и вечеря, плюс здравословна закуска в средата на сутринта и един следобед. Това ще спре тези върхове на увеселителен парк и глад за сладки храни.
- Яжте много слаби белтъчини (пиле, постно месо, риба и яйца) и добавете зеленчуци или салата към храната, за да увеличите приема на фибри, витамини и минерали. И се стреми да пие шест до осем чаши вода на ден, включително разредени ниско-захарни плодови напитки, билкови чайове или чаши чай. Всичко това е полезно за поддържане на кожата ви гъста и хидратирана, като помага на целулита да изглежда по-малко очевиден.
- И накрая, ако знаете, че вашата самодисциплина може да се откаже от време на време, пазете дневник за храна, за да наблюдавате действията си.
Сега просто следвайте нашия прост план за хранене, създаден, за да получите тялото си в най-горната си форма за летния сезон.
Ежедневна здравословна храна дневник
Ден 1
закуска: Овесена каша от полу-обезмаслено мляко Обяд: Пилешка салата в пълнозърнест тортила обвивка Вечеря: Пилешка тикка кебап със зелена салата и естествено кисело мляко
Ден 2
закуска: Едно варено яйце и войници, използвайки един парченце пълнозърнест препечен хляб Обяд: Прясна или консервирана риба тон и яйчена салата Вечеря: Сварете пържени скариди и зелен пипер с 60 грама варен ориз басмати
Ден 3
закуска: Нарязана пшеница с полуобезмаслено мляко Обяд: Омлет със сирене и гъби със зелена салата Вечеря: Свинска филе с печено зеле (например чушки, лук, домати, тиквички)
Ден 4
закуска: Варени пресни или консервирани домати на пълнозърнест препечен хляб Обяд: Crudités, нискомаслено мляко и един затоплен пълнозърнест пита хляб, нарязан на ленти Вечеря: Домашно пилешко къри с 60 г варен ориз басмати
Ден 5
закуска: Плодова глазура (смесете любимите си плодове) Обяд: Купа супа с малко пълнозърнест валяк Вечеря: Филе от сьомга, увито в фолио с бебешки домати и магданоз и печете 30 минути. Сервирайте със зеленчуци по ваш избор.
Ден 6
закуска: Пресни плодове, поднесени с натурално кисело мляко Обяд: Пълнозърнест сандвич с олющена сьомга с консерва, нискомаслено майо, маруля и нарязана краставица Вечеря: Печено парче пиле, поръсено със зехтин и билки, поднесено с броколи
Ден 7
закуска: Бъркани яйца на пълнозърнест тост Обяд: Waldorf салата - направена от ябълка, целина, орехи и зелена салата Вечеря: Агнешко пържола със зелен фасул и картоф със средно яке
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
