Оглеждането след малко е възнаграждаващо все още изтощително, така че е важно да се улесни, когато става дума за фитнес. Въпреки че е примамливо да се върнете обратно към тренировката преди бебето веднага след раждането, важно е да дадете на тялото достатъчно време, за да се възстановите от раждането - това обикновено е около шест седмици след раждането. Процесът на възстановяване е от жизненоважно значение, за да се гарантира, че матката се е изтеглила обратно в таза, кървенето е престанало и шевовете са били излекувани. Важно е да слушате тялото си през това време и да облекчите внимателно упражненията. Не забравяйте, че тялото е преминало през много сложни и невероятни промени през последните девет месеца - затова направете го лесно за себе си!
Когато почувствате това, започнете с много нежно упражнение, включително упражнения с тазови подове и кратки разходки с новото бебе. След шестседмичния си преглед, ако вашият лекар е съгласен, преминете към приет план за обучение.
Вашата диета е важна част от вашата програма след бременност. Но не се изкушавайте да се захванете с диета докато кърмите. Важно е да следвате разумна балансирана диета, която доставя на Вашето тяло хранителните вещества, от които се нуждае след раждането. Опитайте тези най-добри съвети и нашият удобен план за хранене, за да получите своя път.
Златните правила
- Балансирайте хормоните си с цинк (червено месо, ядки и семена, яйчни жълтъци и овес) и витамин В6 (броколи и банани).
- Детоксикирайте тялото си от химикали, като не пушите, ограничавайки приема на алкохол и кофеин и организирате яденето.
- Останете без стрес. Опитайте медитация, гореща вана или йога.
- Поддържайте здравословно тегло, като поддържате BMI между 20-25.
- Поддържайте баланса на кръвната захар с ниско гликемично натоварване (GL) храни. Избягвайте рафинирани и захарни въглехидрати.
- Помощ за храносмилането с влакнести храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
- Получете много фолиева киселина във вашата диета със зелени зеленчуци, боб и варива.
- Поддържайте имунната си система с пребиотици като лук, чесън и ръж и пробиотици.
- Яжте набор от съществени мазнини, открити в ядки и мазна риба, за да се намали всяко възпаление
Изпробвайте този план за здравословно хранене, за да намалите стойността си след бременността.
закуска
- Омлет с парче препечен тост
- Бери гладко, направени с естествено кисело мляко една шепа плодове и 2 супени лъжици смесени ядки и семена
- Овесена каша с неподсладен ориз или кокосово мляко, 1 супена лъжица ленено семе и половин чаена лъжичка канела
обяд
- Пиле на скара, приготвено с голяма салата от градина
- Печени сладки картофи с извара, сервирани със щедри помага на цветни зеленчуци и копче масло
- Салата от леща, направена от киноа, домати, спанак и шепа от любимите ви билки
Вечеря
- Дива сьомга с панирана дива сьомга на легло от соеви зелени листни зеленчуци
- Говеждо разбъркани-fry сервира с кафяв ориз
- Тосканова бобова супа, приготвена с канелини, кафява тестени изделия, един калай от нарязани домати, лук, зеленчуков запас и подправки
Закуски
- Малка саксия от естествено кисело мляко, поръсена с поръсена с тиквени или слънчогледови семена
- Две овесени ядки с хумус
- Банан с малка шепа ядки
- Плодова салата, покрита със семена
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
