Бавно го прави
Първият голям е най-лесното нещо в света, но трябва да се движите бавно, когато намалявате теглото. Спускането, или ексцентричното свиване, използва само половината от мускулните влакна като повдигане, така че има два пъти повече мускулно напрежение. Ремоделирането на мускулите става само след ексцентрични контракции, така че поддържането на мускулите под по-голямо напрежение ще увеличи размера и силата.
Поставете вдясно
Дългите почивки насърчават производството на тестостерон, което прави мускулите по-големи, докато по-кратките почивки увеличават растежния хормон, което прави мускулите да мислят, че са големи, е нормално. Трябва да разбъркате останалата част, така че тялото да вярва, че трябва да изгради и поддържа силни мускули.
Съхранявайте нововъведения
Няма перфектен план за обучение. Планът е толкова добър, колкото тялото ви се адаптира към него, така че никога не правете същата тренировка повече от шест пъти. Непрекъснато обновявайте тренировките си, като промените броя набори и повторения - три комплекта от осем, пет от шест, два от 15 - както и темпото, ъгъла, теглото и времето за почивка. Тези промени пречат на мускулите да станат удобни.
Проучете немски език
Немското обемно обучение е най-доброто плато-бустър, което има. Това включва десет сета от десет повторения с 90 секунди почивка между сетове. Убива мускулите, принуждавайки ги да се възстановят много по-силно. Изберете тегло, което бихте могли да повдигнете около 20 пъти правилно, и само го увеличете, когато можете да направите десет комплекта от десет без да се провали.
Тренирайте ефикасно
Гледам хората да тренират и толкова много от тях са пропилени усилия. Никога не прекарвайте повече от 52 минути във фитнес залата. Това е най-доброто време за постигане на най-големите печалби. Всеки по-дълго и това е губи време. Хората постоянно говорят или текстоват между сетове. Вие сте там, за да тренирате, а не да се сприятелявате. За това са баровете.
Чарлс Поликвин
Поликин е силен треньор и основател на световноизвестния Поликин Център за изпълнение. Той е обучил много спортисти, включително бившия шампион на 100 милиона олимпийски игри Донован Бейли. За още visitcharlespoliquin.com.
