Средният британец прекарва 8,9 часа на ден. От пътуването, през деня в кабинета, до дивана вечер, заседналият начин на живот се превърна в норма. Но постоянното седене е лошо за вашето здраве. Един преглед на 18 проучвания с общо 800 000 участници от университетите в Лестър и Лоубороу през 2012 г. установи, че в сравнение с тези, които са най-малко седнали, тези, които са прекарали най-много седалищно време, са свързани с:
- 49% увеличение на смъртта поради каквато и да е причина
- 147% увеличение на сърдечно-съдовите събития
- 112% увеличение на риска от диабет
- 90% увеличение на смъртността поради сърдечно-съдови инциденти
Всички лоши новини - и се влошават в това, че не можете просто да противодействате на ефекта от заседанието за толкова дълго с 30-минутен взрив от упражнения в края на деня.
"Нови изследвания [публикувани в The Lancet] е установено, че трябва да правим между 60-75 минути умерено до високо интензивно физическо натоварване дневно, за да противодействаме на негативните последици за здравето от заседанието в продължение на осем часа на ден или повече ", казва д-р Сара Deedat, висшето обществено здраве на Bupa UK и съветник за промяна на поведението.
Повечето от нас не постигат това. Има обаче нещата, които можем да направим, за да смекчим последиците от престоя ни твърде дълго, включително да ходим на разходка, да вземем стълбите вместо асансьора или да стоим на борда ни, за да работим всеки ден.
Постоянното бюро е друг чудесен начин да се разбият дългите заседнали участъци от работния ден.
"Най-добре е да редувате между седнало и изправено, ако можете", казва Деед.
"Ако обикновено седнете цял ден, опитайте се да стоите за кратки периоди от време с намерението да стоите два часа на ден. Щом се чувствате добре, работете за изправяне на общо четири часа на ден."
Постоянното бюро обаче не е панацея, а също така е разумно да не натискаме твърде много, ако се чувства неудобно.
"Вие също трябва да опитате да правите леки упражнения през целия ден, като например да отидете на кратка разходка и бюро, заедно с обичайната си тренировка", казва Deedat.
- Слушайте тялото си. Ако чувствате напрежение или болка, коригирайте позицията си и проверете дали бюрото ви е ергономично настроено."
Най-добрите преносими бюра
Всички от следните опции почиват на бюро, като осигуряват удобна платформа за издигане на екрана, когато седите (ако използвате лаптоп само за сметка на цената на Bluetooth клавиатурата) и след това се изправете на правилното място за стоене, като фоксикс от пламъците на бившия ви седанен.
Halter ED-258
Топлото тъмно дърво на тази достъпна опция е по-вероятно да се впише в декора на домашен офис от други монохромни опции и може да бъде визуалният антидот на стерилния дизайн на много модерни офиси. Това определено е противоотрова на ужасно написани инструкции, защото е предварително сглобена. Конверторът за бюро работи с две дръжки, чувствителни на натиск, и е напълно регулируем, така че да не сте заключени на предварително определени височини. £ 300 (понастоящем намалена на £ 150), купете на amazon.co.uk
Йо-Йо бюро
Подобно на Halter по-горе, Yo-Yo Desk има две платформи - една за екран, другата за клавиатура - и дръжки от двете страни, за да го повдигне и свали. Тя се различава в това, че има само 15 предварително зададени височини (но това трябва да е много) и не е предварително сглобена, въпреки че не трябва да отнеме повече от пет минути, за да се създаде. На плюс това е малко по-здраво от халтер, което може да придобие по-голямо значение, ако ти пишете клавиатурата, когато пишете. £ 250- £ 360, купете на amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus е опростена опция, която може да се побере на по-малко бюро. Тя има две нива за клавиатура и екран и се предлага в три размера: 30in, 36in и 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, купете на uk.varidesk.com, проверете цената на amazon.co.uk
Най-добрите регулируеми стоящи бюра
Започвайки от нулата? След това помислете за истинско стоящо бюро с механизъм в краката, обикновено електрифициран, за да повдигнете и спуснете бюрото.
Posturite DeskRite 300
С широчина до 180 см, това стоянно бюро е просторна, неприятна опция, като единственият детайл е два удобни кабелни калъфи. Електрическият механизъм се настройва при натискане на бутон, а настройката е също толкова лесно, тъй като Posturite ще го инсталира безплатно. Това не е най-достъпната опция, но простите неща, които се извършват, са склонни да струват повече. £ 729.54, купете на posturite.co.uk
Икеа Бекант
За много хора купуването на мебели означава пътуване до Ikea, така че защо да е различно за стоящите бюра? Bekant се предлага в редица цветове и може да се регулира при натискане на бутон от 65-125см. Има и много място на върха за чаша, пълна с малки моливи, които сте откраднали, докато сте я купували. £ 475, купете на ikea.com
LifeFitness InMovement бягаща пътека
- Застанал на бюрото си, нали? О това е добре. Чух, че това е добре за теб. Много добре. Не е сериозно, добре направено. Ме? Вървя в моя щанд. Вие, колегите си, когато сте инсталирали бюрото си. Можете ли да си свършите работата по време на ходене? Кой знае? Но определено ще бъдете много годни - когато сте уволнени. £ 1,999, купете на amazon.co.uk
