Трябва ли да приемате мултивитамини?

Съдържание:

Трябва ли да приемате мултивитамини?
Трябва ли да приемате мултивитамини?

Видео: Трябва ли да приемате мултивитамини?

Видео: Трябва ли да приемате мултивитамини?
Видео: Растительные диеты улучшают результаты как у спортсменов, так и у обычных людей. 2024, Март
Anonim

Много от нас приемаме мултивитамини, за да получим препоръчителната дневна доза от основни хранителни вещества. Но някои хора казват, че не са необходими, докато други смятат, че те дори не са безопасни. Тук двама експерти обсъждат въпроса.

Експертите

Патрик Холфорд, най-продаваният автор на Библията за оптималното хранене и член на Orthomolecular Hall of Fame казва "да". От друга страна е д-р Saverio Stranges, доцент по сърдечно-съдова епидемиология в Университета на Уоруик и консултант по медицина.

Да, казва Патрик Холфорд

Витамините и минералите подпомагат основните функции на организма и единственият начин да се получи достатъчно в нашата диета е чрез добавка. Преди да бъдат въведени супермаркети и техники за масово земеделие, средната диета се състои от пресни, органични храни с високи нива на хранителни вещества. Това вече не е така. Всъщност, едно проучване на средната викторианска диета от работническата класа откри, че е толкова богато на микронутриенти, че в днешно време единственият начин, по който можем да се надяваме да се конкурираме, е чрез използване на добавки с мултивитамини.

Оптималният прием на витамин С, например - който се бори с инфекции, намалява риска от заболяване и повишава имунитета - е около 1 грам на ден. Вие ще трябва да ядете около 20 портокала, за да получите толкова много, и повечето хора консумират само една десета от грама всеки ден. По същия начин, с витамин D за укрепване на костите, не е възможно да се получи достатъчно от диета и слънчева светлина (особено във Великобритания). Тези недостатъци допълнително се влошават от напреженията върху тялото, които предизвикват честите тренировки. Мускулите се отпускат и свиват, като се използва калций и магнезий, енергията се прави с помощта на витамини В и С и страничните продукти от енергийното създаване се детоксифицират, като се използват антиоксиданти. Следователно, има смисъл, че по-високият прием на хранителни вещества води до по-добри атлетични резултати.

Витамините и минералите се изискват за всяка функция, която човешкото тяло изпълнява, за да произведе енергия, за да изгради мускули, да запази силния имунитет и да остане свободен от заболяване. Съвременната диета просто не осигурява достатъчно високи количества, така че добавката е от съществено значение, особено за тези, които упражняват. patrickholford.com

Не, казва д-р Saverio Stranges

Златният стандарт на данните от клиничното изпитване не подкрепя използването на мултивитаминови добавки при профилактиката на хронични заболявания. Нещо повече, идеята, че колкото повече микроелементи имаме в нашата диета, толкова по-добре, толкова е фалшива. Например селенът се среща в повечето мултивитаминови добавки, поради неговите антиоксидантни свойства. Въпреки това, когато получавате селен от естествени храни, неговата ефективност е оптимизирана и няма физиологични данни, които да предполагат, че допълнителното добавяне на селен ще увеличи антиоксидантния потенциал на тялото ви.

Повечето проучвания върху добавките с мултивитамини се управляват финансово и следователно са предубедени. Освен това се правят проучвания върху добре захранваното западно население. За да ни кажете нещо ценно, клиничните изпитания трябва да се провеждат, да речем, в Субсахарска Африка, където има недостатъци на макроелементите. Ако не друго, доказателствата показват потенциални нежелани ефекти на витаминните добавки.

Едно проучване върху витамин Е и селен е спряно, след като хората, приемащи предишните, са имали по-високи рискове от рак, а тези, които ги приемали, са имали повишен риск по отношение на диабета. Редица проучвания от университета "Джон Хопкинс" в САЩ показват подобни рискове от високите дози витамин А и витамин Е добавки. Това е плашещо, когато производителите на добавки пренебрегват това проучване за финансова полза.

Долната линия е - с възможното изключение на витамин D - вероятно ще получите достатъчно микроелементи от диетата. Зареждането с мултивитамини ще изгори най-добре дупка в джоба ви и ще повлияе негативно на вашето здраве. warwick.ac.uk

Препоръчано: