Най-добрите добавки преди тренировка

Съдържание:

Най-добрите добавки преди тренировка
Най-добрите добавки преди тренировка

Видео: Най-добрите добавки преди тренировка

Видео: Най-добрите добавки преди тренировка
Видео: Нямах време да опитам... Повярвайте ми, всички ще обичат зелето, приготвено по тази рецепта! 2024, Март
Anonim

Препоръчителни добавки за тренировка от спортния специалист

Всички искаме да имаме невероятна сесия всеки път, когато работим. Това е единственият начин да продължите да се движите все по-близо до целта си за физика или ефективност. Докато една разнообразна и питателна диета и висококачествен сън са от съществено значение, за да ви позволи да атакувате всяка тренировка колкото е възможно по-трудно, има някои добавки, които могат да ви помогнат да спечелите още по-голям ръб, за да можете да работите по-трудно за по- тяло.

"Независимо дали тренирате за повече мускулна маса, по-ниски нива на телесните мазнини или по-добри атлетични резултати, добавката преди тренировка трябва да бъде важен компонент на вашата хранителна стратегия", казва спортният диетолог Ааррон Джер. "Това, което консумирате точно преди тренировката, може да окаже голямо влияние както върху физическата активност, така и върху това колко бързо се възстановява тялото ви".

Продуктите преди тренировка са предназначени да се вземат около 30 минути преди тренировка и съдържат съединения, за които производителите казват, че усилват фокуса, производителността и увеличават притока на кръв, за да подобрят доставката на хранителни вещества в мускулите ви. Ето шест от най-често използваните преди тренировка съставки и как те могат да ви дадат предимство.

кофеин

Какво Кофеинът е най-широко употребеното психоактивно вещество в света, използвано за стимулиращите му ефекти.

Защо Проучванията са показали, че намалява възприеманата степен на усилие, което прави ученето трудно усещане за по-лесно и увеличава изгарянето на мазнините чрез освобождаване на мастни киселини от мастните клетки за използване като гориво.

как Повечето предварителни тренировки са кофеинирани поради доказаните ползи, които тя осигурява. Въпреки това, можете да получите кофеин без формули, ако тренирате след работа и не искат нарушен сън. Всъщност, ако не вземате продукт за тренировка, силно черно кафе 20-30 минути преди сутрешна или следобедна сесия ще бъде достатъчно, за да подобрите вниманието и вниманието си, както и да осигурите ползи от изгарянето на мазнините.

Бета-аланин

Какво Бета-аланинът е несъществена аминокиселина, което означава, че може да се синтезира в тялото.

Защо В проучванията е показано, че в мускулните клетки се повишават нивата на съединение, наречено карнозин. Това блокира натрупването на отпадъчни продукти, които причиняват мускулна умора, което ви позволява да тренирате по-дълго време.

как Бета-аланинът е ключов елемент от много предварителни тренировки заради тренировъчния му ефект. За някои тя може да предизвика странно, но безобидно неприятно усещане в кожата ви. Идеалната доза е между 2g и 5g, според независима изследователска фирма Examine.com.

Прегледайте добавките на бета-аланин в Amazon

BCAA

Какво Разклонените верижни аминокиселини (BCAAs) са комбинация от три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.

Защо Приемането на BCAAs преди и по време на тренировка предотвратява разграждането на мускулната тъкан и насърчава растежа на нова тъкан, като ви дава по-големи, по-здрави мускули. Много марки смесват BCAAs в съотношение 2: 1: 1, което изследванията показват, че инициира по-голям мускулен растеж.

как Приемането на около 6g BCAAs преди тренировка е показало, че повишава нивата на аминокиселини в кръвта и мускулите с 130% и можете също така да ги вземете по време на тренировката, за да ограничите разграждането на мускулната тъкан. Въпреки това, метаболизмът BCAA намалява нивата на витамин B6, така че потърсете продукт, който съдържа и този витамин или вземайте отделни добавки.

Прегледайте добавките на BCAAs в Amazon

креатин

Какво Креатинът се намира в червено месо и е източник на аденозин трифосфат (АТФ) - основното енергийно захранване на клетките.

Защо Подобрява способността на мускулите ви да извършват интензивно физическо натоварване, като например вдигане на тежести или тренировка с висока интензивност (HIIT). Допълването с креатин монохидрат - най-евтината форма, която проучванията са доказали, че са толкова ефикасни, колкото и по-скъпите варианти - помага да се увеличат естествените мускулни магазини. Има силни доказателства, че приемането на креатинови добавки е безопасно и ефективно за увеличаване на мускулната мощност.

как Една дневна доза от 5 грама е достатъчна за подобряване на мощността, според Examine.com. Хората с по-слаба мускулна маса могат да се възползват от дозата до 10 грама. Вземете го с вода заедно с храната.

Преглед на добавките на креатин в Amazon

Витамин В6

Какво Намерено в много източници на растителни и животински храни, витамин B6 е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви не може да го съхранява, както може да е разтворимо в мазнините и да се нуждае от постоянно допълване.

Защо Този витамин участва в метаболизма на белтъчини, въглехидрати и мазнини, като по този начин освобождава повече от енергията от храната, която ядете. Някои добавки, особено BCAA, могат да изчерпат нивата на витамин B6, което води до умора и лошо умствено и физическо представяне.

как Ако вашата диета е богата на месо и зеленчуци, особено листни зеленчуци, е малко вероятно да сте изложени на риск от недостиг на витамин В. Все пак, ако приемате много BCAAs, може да ви струва да вземете витамин B6 supp или ежедневно мултивитамини като застраховка.

Нитрати

Какво Когато консумирате определени храни, като листни зеленчуци и цвекло, тялото ви ги разгражда в съединения, наречени нитрати.

Защо Те подобряват способността на организма да произвежда АТФ от храната, която ядете. Те също така се превръщат в азотен оксид (NO), както е необходимо, а повишените нива на NO по време на тренировка подобряват анаеробната и аеробната издръжливост, кръвния поток и работната продукция. Резултатът е подобрено възстановяване на мускулите между периоди на интензивно физическо натоварване, като спринт интервали.

как Най-добрият начин да се допълни с нитрати е да ядете около 500 грама продукти с високо съдържание на нитрати, като спанак и цвекло, един до два часа преди тренировка. Смесването им в гладкост увеличава скоростта на абсорбция на нитрати, защото ще ги усвоявате по-бързо от твърдите вещества.

Прегледайте всички предварителни тренировки на Amazon

Често задавани въпроси за предишни тренировки

Каква е голямата работа с добавките преди тренировка?

Тези добавки са процъфтявали в популярността сред спортистите, защото са формулирани със съставки и съединения като кофеин, бета-аланин и BCAAs, които могат да доведат до по-добри тренировки. Тъй като те ви позволяват да тренирате по-дълго за по-дълго време, по-бързо се движите към целта си за физически цели или резултати. О, и те също вкусват.

Трябва ли да приемам добавка за преди тренировка?

Ако искате по-успешни тренировки, отговорът е "да". Повечето продукти идват под формата на прах, които се смесват с вода и се консумират в рамките на половин час преди обучението, така че съединенията да могат да работят във вашата система, за да подобрят умственото и физическото си представяне.

Вижте най-добрите протеинови прахове и какво да търсите при закупуване на протеини прах Най-добрите добавки за получаване на форма (и тези, които трябва да се избягва)

Има ли някакви недостатъци за използване на добавка преди тренировка?

Както при всяко лекарство или добавка има вероятност да имате нежелана реакция, така че винаги да проверявате етикета за известни алергени или уеб сайта на производителя за странични ефекти. Много предварителни тренировки съдържат високи дози стимуланти, така че най-добре е да експериментирате с пробна доза и да видите как реагирате, преди да увеличите дозата според препоръките на производителя. И стимулиращите ефекти означава, че предварителните тренировки не трябва да се приемат твърде късно през деня, така че да не засягат съня.

Трябва ли да ги взема преди всяка сесия?

Докато нямате никакви нежелани реакции към предшестващите тренировки, нямате причина да преценявате колко често ги приемате. Въпреки това, точно както стимулиращият ефект на кафе или дори чай може да отслаби, ако ги пиете през цялото време, същото може да е вярно и за предварителните тренировки. Обикновено съдържат и кофеин. Поради тази причина е най-добре да ги спасите за по-строги сесии или когато се чувствате равномерно в тренировка или преди активност като съвременен мач по време на работа. В противен случай може да сте прекалено прекалено зависими от тях и да избягате от възможностите да се упражнявате, ако изчерпите или оставите ваксините си у дома

Прегледайте добавките преди тренировка на Holland & Barrett

Дебат: Трябва ли да приемате добавки преди тренировка?

Двама водещи специалисти по спортна храна дискутират предимствата на добавките преди сесия

Да, казва Рос Едли, съосновател на The Protein Works и бивш треньор по сила и кондициониране в Английския институт по спорт

Предварителните тренировъчни добавки не са от съществено значение по същия начин, както макроелементите (мазнини, протеини и въглехидрати) и някои микронутриенти (витамини и минерали). Но активните съставки на някои предварителни тренировки могат да подобрят някои аспекти на вашата фитнес.

Колко полезни са те зависи от конкретните съставки. Лесно е да приемете, че всички хапчета и прахове преди тренировка са стимуланти, но има много съставки, които не се основават на стимуланти. Познаването на научноизследователските ползи от всеки от тях може да ви помогне да увеличите силата, мускулната маса и скоростта, да ускорите загубата на мазнини, да намалите умората и много други.

Веднъж знаете какво да търсите на етикет, можете да приспособите вашето преди тренировка допълнение към вашите нужди. Ако се мъчите да стигнете до края на сесията поради дискомфорт, причинен от натрупването на лактат, вземете бета-аланин, за който се установи, че забавя натрупването му в кръвта. Ако се стремите да опаковате мускулите, потърсете продукт, съдържащ аргинин, който демонстрира способността да увеличава размера на мускулите, като насърчава синтеза на протеини по време и след сесия. Кофеинът ще подобри изгарянето на мазнините и ще повиши енергията, докато цитрулин малатът подобрява издръжливостта.

Не, тялото ви не се нуждае от предварителни тренировки по същия начин, по който се нуждае от протеин за постигане на резултати. Но ако сте залепени на плато, или ако сте спортист, който иска да спечели ръба, те могат да бъдат ценни и ефективни. Ако можете да получите по-добри резултати от същата упорита работа във фитнес залата, защо не?

Не, казва Бен Коумбър, изпълнителен диетолог, публичен говорител и създател на iTunes # 1, класиран в UK подкаст Бен Коумбър Радио

Каквато и да е форма, която идва, пийте, спрей, дъвка или хапче, всички предупредителни тренировки са предназначени да направят едно нещо: да подобрят производителността. Ползите могат да включват повишена енергия, буфериране на млечна киселина в кръвта, подобрена издържливост и цялостна по-добра работа. Трябва да знаете защо приемате даден продукт и ползата, която му служи, но за повечето средностатисти в училище желаният ефект често е само ефекта на вземане на кофеин - нещо, което можете да получите по-евтино и често в по-разумни дози от пред-фитнес еспресо.

По мое мнение повечето хора, които използват предупредителни продукти, го правят по погрешни причини, а 90% от хората, които тренират, ще се възползват от това да не ги използват в дългосрочен план. Лесно е да се разчитате на тях, те често са натоварени с добавки, те създават мислене, където сте само щастлив тренинг, след като сте го взели - и много от тях съдържат достатъчно кофеин, за да накарат надбъбречните жлези да се надуват и да хъркат в състояние на лек шок за останалата част от седмицата.

Нямате нужда от милион магически съставки, за да може тялото ви да се представя по най-добрия начин.Ефективните сесии във фитнес са резултат от добър сън и балансирана диета с разнообразни естествени източници на протеини (за целите на мускулните печалби) и въглехидрати, за да съответстват на енергийната Ви мощност. Може да има малко кофеин като енергиен стимул, но само когато наистина се нуждаете от него. Ако обикновено се борите за енергия без кофеин, това е така, защото не получавате диетата, възстановяването и начина на живот по точка. Оптималната енергия идва от закопчаването на основите, а не от магическата розова напитка.

Препоръчано: