Трябва ли бързо преди тренировка?

Съдържание:

Трябва ли бързо преди тренировка?
Трябва ли бързо преди тренировка?

Видео: Трябва ли бързо преди тренировка?

Видео: Трябва ли бързо преди тренировка?
Видео: 6 типа мъже, с които не трябва да спиш! 2024, Март
Anonim

Да … казва Ричард Скривенър, консултантски личен треньор за Universal Pictures UK

Да изгори повече мазнини от нормалното трябва да създадете калориен дефицит, като накарате тялото си да използва собствените си енергийни запаси. Отнема от шест до осем часа, за да изпразните изцяло храносмилателния тракт и да използвате повечето въглехидрати, съхранявани в мускулите ви като гликоген, за да заредите движението си - точката, в която започвате да използвате мазнините като гориво. Също така, нивата на инсулин се увеличават след хранене и според изследванията повишаването на инсулина може да намали изгарянето на мазнините с до 22%.

Мускулите трябва да съхраняват гликоген, за да повдигат тежки тежести, така че не е добра идея да правите всички видове упражнения на гладно. Кардио тренировки като гребане, бягане или плуване са най-добрите упражнения. Схемата с общо тегло и общото тяло също са ефективни. Просто се отклонявайте от тежките сесии за ниски реплики на сила, освен ако не искате да виждате вашите ПБ да изчезнат - или звезди, в зависимост от това колко сте потиснати.

Няма строги правила за времето, така че експериментирайте. Можете да ядете вечерята си, а след това бързо до следващата вечер; тренирайте след това яжте след това; или да започнете и завършите бързо по време на закуска, отново обучение точно преди да прекъснете бързото, ако това се вписва в графика ви по-добре. Така или иначе, започнете с нежни тренировки и само рампайте интензивността и количеството тренировки, когато сте свикнали да упражнявате на празен стомах.

Като бонус ще осъзнаете, че можете да се справите, без да ядете всеки час или два, което води до по-добри отношения с храната като цяло. И повярвайте ми, нищо не вкусва по-добре от храната, която ядете след гладна тренировка.

Не … казва Скот Бапти (www.foodforfitness.co.uk), специалист по хранене, специализиран в загуба на мазнини и спортни резултати

Растящата кардио тренировка сутрин е основна част от различни бодибилдинг тренировки. Логиката е, че ниските нива на гликоген (съхраняваните въглехидрати) ще накарат тялото ви да се отдалечи от използването на въглехидрати и да започне да използва телесна мазнина вместо това. Въпреки това, според едно скорошно проучване, публикувано в "Журнал на Международното общество по спортно хранене", тренировките, когато са гладни, нямат забележима разлика в състава на вашето тяло, в сравнение с това, което се прави в хранене.

Други проучвания показват, че консумацията на въглехидрати преди тренировката не затруднява загубата на мазнини и в някои случаи дори може да увеличи загубата на мазнини след тренировка, тъй като работната ви способност е по-голяма, което ви дава по-дълъг тласък на метаболизма. Ако откриете, че упражняването на първото нещо на празен стомах - независимо дали става дума за избор или защото намирате първото нещо, което ви кара да ви гадае - е най-добрият вариант, а след това отидете за него. Просто не се притеснявайте, че ще изгубите усилията си за загуба на мазнини, ако някога се поддадете на глад и ще ядете нещо преди тренировка - няма да го направите.

По принцип не съществуват съществени доказателства в полза на упражненията на гладно, така че предлагам хранене, богато на протеини и въглехидрати, преди да се обучавате, за да осигурите гориво за Вашата сесия и да сведете до минимум евентуалната мускулна загуба. Това ще ви позволи да се утешавате по време на тренировка, което ще ви държи да изгаряте мазнини по-дълго, след като приключите и ще оптимизирате растежа на мускулите си, като ви помага да постигнете мускулното, постно тяло, което следвате.

Препоръчано: