Научете невероятни начини да използвате ума си, за да останете спокойни и да избегнете това зашеметеното усещане
Не е тайна, че бебето ви издига естествения ви режим в постоянно бързо развитие. И макар че може да сте професионалисти в жонглиращите нощни фуражи, пелените и детските писти, не е чудно, че ще намерите момент, в който да се отпуснете и просто да бъдете самият трудно да дойдете. Изследванията в Калифорнийския университет показват, че бебетата се взимат от нашите емоции и когато се чувстваме стресирани, те започват да се чувстват неспокойни. И така, какво ще стане, ако вместо да се опитвате да създадете допълнително време, просто не разполагате, бихте могли да донесете успокояващо, настроение подсилване техника в текущата си рутинна? Открихме ефективна (да не говорим за безплатна), която да опитаме. И не се притеснявайте, че няма кучета надолу.
Научете се да медитирате
Тази практика се основава на идеята, че тялото ви следва ума ви. Така че, като уреждате мислите си, можете да подобрите съня и стреса. Изследванията в САЩ показват, че ежедневната медитация може да бъде толкова ефективна, колкото и медикаментите при лечението на лека тревожност. Особено е добре да работите малко спокойно в деня си (тогава ще бъдем всички от нас).
Направете го ежедневно
Ако сте склонни да вземете тост, докато излизате навън, забавяйте нещата и обръщайте внимание на всяка хапка. "Познайте как храната се чувства на устните ви, начина, по който дъвчете и вкусът ", казва Джилиан Лавандър, директор на Лондонския център за медитация. "Да правиш всичко по време на тренировка поставя тялото си в състояние на паника, което повишава хормона на стреса кортизол." Това означава да си настроиш алармата, преди бебето да се събуди, може да е стратегия, която спестява стрес, за да започне деня.
Открийте своя златен прозорец на спокойствие
След като поставите бебето си в леглото, помогнете да избягате от мислите си, така че да не носите стреса на деня вечер. - Седни някъде удобно, а след това нагласете звука си. Вземи 20 секунди, отбелязвайки шума около теб , казва Джилиън. - Преминете напред, като откриете какво виждате, а след това ароматите във въздуха. Вкусът е за аромати в устата ви, докато докосването е това, което чувствате на кожата си.
За лечение на главоболие, успокойте сетивата си с това упражнение. "Затворете очите си и оставете вашето внимание да почива върху господстващото усещане в тялото ви - независимо дали става дума за усещане в гърдите ви или за уплътняване в гърдите", казва Джилиан. - След миг ще започне да се разтваря, докато още едно усещане не стане по-важно. Направете същото упражнение около това усещане, а след това другаде. Ще започнете да се отпуснете, което на свой ред ще облекчи болките от напрежение.
И когато сте стресирани …
Ако се чувствате претоварени, опитайте мама на Сом Хъм. Поемете дълбоко въздух през носа си, докато мислите думата "Така", след това бавно издишайте с думата "Hum". - Обърнете внимание на издигането на гърдите и как въздухът усеща преминаването през устните ви - казва Джилиан.
