Боксьорите са известни със сребърни здрави седалки, които могат да се блъскат и да им дадат възможност да направят точно една на ръкавицата си. Те обикновено прегръщат техниките на старата школа, които са служили толкова добре на спорта на пиунилизма, а бившият маестро на Великобритания не е по-различна.
Тази верига за изправяне на тялото няма да се насочи към всички мускули в сърцевината ви, за да се огънете, стабилизирате, разширите и завъртите торса. Поради високите повторения и кратките периоди на почивка, тя също така ще запази пулса ви достатъчно висок, за да ви помогне да изгорите мазнините в корема, които крият корема ви.
"Чрез всичките четири движения ще ударите всяка част от корема си", казва Фроч. "Това ще изгради сила и мускулна сила издръжливост.
По време на интензивната част на тренировъчен лагер правя всяка промяна в провала. Когато аз просто си запазвам фитнес тиктака, отивам от 50 до десет. Отново вземам само половин минута почивка между всеки вариант, но трябва да отделите малко време.
Готови ли сте да побързате? По-добре е. Това е трудна ядрена верига, подходяща за шампион по бокс. Уверете се, че първо сте забили основните движения и предварително активирате коремните мускули, за да сте сигурни, че сте готови за предизвикателството. Това намалява риска от нараняване и помага да се поддържа правилното мускулно свиване по всяко време. Можете да започнете, като леко регресирате стандартното седящо положение и заключвате краката си. Поставете тренировъчен партньор на краката си, докато правите хрускам, или алтернативно използвайте спад, където краката се поддържат от тампони. Внимавайте да подготвяте постепенно основните му мускули с някои нежни седи и кобра, за да мобилизирате мускулите. Вашият корем може да не е толкова предразположен към нараняване, тъй като hamstring, но става hectic твърде скоро може да доведе до болезнени спазми или сълзи. И не забравяйте да се съсредоточите върху формата. Можете да крещнете врата си и да опънете гъбите на бедрото си, ако не фокусирате движението върху корема си. Вашият торс трябва да се движи по права линия на движение по всяко време. Всяко завой в задната част на устната кухина отнема стимулацията от корема и го поставя на вашите стави и дискове.
Ако установите, че абсорбцията ви е слаба, започнете с треперене с ръце, прекосили гърдите си. Поставянето на ръцете зад главата си, когато се опитвате да захванете ядрото, може да доведе до прекомерно издърпване на мускулите на врата. Не дръпнете главата си напред с всеки реп и забавете движенията надолу, така че да вземете пълна секунда нагоре и надолу всеки път. Издишайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу.
Допълнителни доклади от Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
