Какво знаеш за баре? Ако първият ви отговор не е "много, много трудно", тогава не знаете нищо за Баре. Безкрайните задръжки и безмилостни, пулсиращи движения на класове баре се вдъхновяват от балет, йога и Пилатес и всички те са очевидно предназначени да оставят вашите мускули на трескава бъркотия.
За щастие ползите от това мъчение правят това полезно. Barre може да подобри силно вашата сила, издържливост и стойка и фокусирането върху краката и сърцевината прави Barre почти перфектната тренировка за бегачите.
Наредихме на Род Бюканън, шеф на бара в "Псикъл Лондон", да предложат баретни упражнения, които всички състезатели трябва да обмислят да работят в рутината си за кръстосано обучение. Ще намерите всичките шест препоръчани упражнения по-долу, но първо, Бюканън има някои строги инструкции за първите четири.
"Тези четири трябва да бъдат изпълнени, докато не усетите истинско изгаряне в мускулите и ще започне да се разклаща. Това действие се дължи на това, че мускулните влакна започват да се разпадат, което на свой ред създава слаби, силни мускули."
Gulp.
Всички 4-те
Вземи всички четирима с коленете си под бедрата и с ръцете си под раменете си. Дръжте ядрото си здраво. Преместете единия крак към тавана, издърпайте петата си в ръката си, за да се захванете с шушулката си. Започнете да пулсирате крака към тавана и да продължите да се движите напред-назад, докато не почувствате, че глутетите ви се нагорещят. След това, като държите бедрата си все още, завъртете един и същ крак от тазобедрената става, като го извадите и вдигнете и преместете коляното си настрани и назад. Това ще подейства от външната страна на вашето лице. Не спирайте, докато не усетите изгарянето и разклащането. Повторете с другия крак.
Страничен пулс на крака
Легнете от едната страна с лакътя под рамото си и сложете бедрата си с един крак върху другия. Вдигнете горния крак, като го държите в съответствие с другия крак - не повдигайте твърде високо. Задръжте го там и започнете да го пулсирате нагоре и надолу. Вие ще почувствате страничната страна на вашето скитник и надолу от страната на крака си, за да се загреете. След това променете този импулс и направете малки кръгове с повдигнатия крак, едната посока, а другата. За бърз кардио изригване, издърпайте коляното в гърдите си, след това издърпайте крака обратно навън - правете го бързо, но не забравяйте да запазите тялото си напълно неподвижно. Завършете с опънато крака и започнете да го пулсирате отново. Повторете от другата страна.
скок
Стъпка напред в единия крак - предното ви коляно трябва да е над и в съответствие с глезена, и двете колене на 90 °. Изправете си торса, за да сте сигурни, че короната на главата ви е в съзвучие с опашката и коляното. Стартирайте пулсирането нагоре и надолу.
След това поставете на пауза и преместете леко навътре коляното на гърба си, след това започнете отново да пулсирате, за да работите по вътрешната част на бедрото. Поставете отново пауза и връщайте коляното на гърба до началната позиция, след което го извадете леко и продължете да пулсирате, за да работите по външната част на бедрото. И накрая, за да удължите мускулите и да увеличите сърдечната честота, изправете и двата крака и се върнете надолу нагоре, като поддържате дължината на гърба си. Повторете от другата страна.
Широки крака
Отворете краката си по-широки от бедрата си, огънете коленете си и спуснете торса, като придържате главата си в съответствие с гръбнака и опашката - представете си, че сте се плъзгали по стъклена стена. Коляното трябва да седи над средния ви пръст. Започнете отново да се изправяте, като преместите коленете си към торса си и усетете, че глутетите ви се свиват, за да подсилят външните четворки. Добавете малки импулси нагоре и надолу, като се стремите да приведете бедрата си в съответствие с коленете си, без да се накланяте на кръста. Напълно изправете краката и след това се плъзнете назад, за да удължите мускулите.
Вижте свързаната йога за бегачите: Пет движения, които да ви помогнат да възстановите след продължителни курсове за обучение за бегачи, за да намалите нараняванията! Погледнете след краката си с тези ахилесови уши
дъска
Легнете с предмишниците си на пода и подредете пръстите си под. Спрете предната част на тялото си, като издърпате коремчето си към гръбнака си, за да захванете сърцето си, а след това вдигнете бедрата си от пода. Целта е тялото ви да бъде в една дълга линия, като главата ти е в съответствие с гръбнака и острието на раменете ти. Трябва да имате удължен гръбнак с леко накланяне в опашната кост, за да подпомогнете захващане на мускулите на таза. Дръжте краката си заедно и се опитайте да нямате празнини между краката си - това ще ви помогне да поддържате глутетата и вътрешните бедра активни.
За да направите дъската по-напреднала и по-интересна, има различни движения, които можете да добавите, като малки скали напред и назад, след това надясно и наляво, или огъване и разтягане на краката, или правейки малки кръгове с бедрата си в двете посоки.
Всеки търси любов, но не всеки знае как да го намери. Ако имате нужда от помощ за намиране на партньор, ето какво представляват момичетата привлекателни.
Проучване установи, че времето, необходимо на майките да започнат да правят секс след бебе, варира значително, като някои двойки чакат повече от шест месеца
