Почти всички наши поведения имат формата на навик. Някои от тези редовни практики са чудесни - измиването на зъбите е важно за избягване на беззъбна старост, но другите не са толкова полезни: натискането на бутона за задържане всяка сутрин означава, че винаги сте готови да се втурнете и да пристигнете на работа, вече подчертан.
Всички ние имаме много навици, които или засилват, или пречат на живота ни, но добрата новина е, че винаги има възможност да се пречупят безполезни навици и да се създадат нови, полезни такива. Установяването на добри навици намалява броя на решенията, които трябва да правите всеки ден, освобождавайки умните сили за по-важни задачи. Той също така намалява размера на пожар, който трябва да направите, за да решите проблемите, създадени от лошите навици. Изследванията показват, че има някои навици, които носят богатство от физически и психически ползи. Ето някои от нашите любими, които също са изключително лесни за осиновяване.
Преместете тялото си
Физическите и умствените ползи от упражненията са толкова многобройни и утвърдени, че ако упражняването е хапче, всички ние ще се опитваме да го складираме. Освен че ви помага да изгубите телесните мазнини и да подсилите мускулите и костите, упражненията също така защитават дългосрочното здраве на мозъка по два основни начина.
Аеробната активност, като бягане, плуване и колоездене, увеличава притока на кръв към мозъка, което носи със себе си кислород и хранителни вещества, които мозъкът трябва да остане в добро работно състояние.
Обучението по съпротива, като физически упражнения или повдигане на гири, увеличава производството на съединения в мозъка, които предпазват нервните клетки от умиране и стимулира растежа на нови невронни връзки. По-добре свързаният мозък е по-бърз и по-ефективен, а тази допълнителна свързаност, ако продължи дълго време, може да защити срещу загубата на мозъчен обем при възрастта.
Но физическата активност не само се движи, но и прави натиск: навикът просто да се движи по-често е свързан с дълголетие и по-добра мозъчна функция с напредването на възрастта. Ако можете да започнете да се занимавате с 20 или 30 минути пеша всеки след обяд, ще постигнете значителен напредък, за да подобрите здравето и благосъстоянието си.
Яжте още зелени
От гледна точка на храненето, храненето на повече зеленчуци е може би най-важният нов навик, който можете да изградите, за да подобрите здравето си. Зеленчуците са опаковани с витамини, минерали, фибри и други съединения като фитохимикали, които имат многобройни качества, повишаващи здравето. Опитайте се да ядете част от зеленчука с цялото си ястие с всяко хранене, ако сте жена или две, ако сте мъж - като абсолютен минимум.
Също така е важно да ядете широка гама от зеленчуци, защото всеки вид и цвят съдържа различни комбинации от основни хранителни вещества. Ако не обичате някои зеленчуци, експериментирайте с различни методи за готвене или добавете различни билки, подправки или масла, за да ги направите по-приятни.
Пий повече вода
Престояването хидратирано многократно е показало, че подобрява физическото и психическото благосъстояние и представяне. Изследванията откриват, че хората се насърчават да пият повече вода, чувствана по-малко уморена, има по-добър фокус и подобрено настроение, и се чувства по-малко уморена - всички фактори, които насърчават чувството за благополучие. Намерете около два литра на ден, но повече, ако упражнявате и носите бутилка вода с вас, така че е лесно да се пие цял ден.
Бъдете по-внимателни
Навлизането в навика да съсредоточите вниманието си върху това, което се случва тук и сега, може да намали нивата на стрес, да спрете да се чувствате претоварени и да подобрите производителността. Редовната практика за съзнание може също така да намали възпалението, да предизвика спокойствие и дори да защити здравето на мозъка. Ако сте нов в практиката на внимание, започнете с просто да сте по-внимателни по време на хранене - вижте ясното ни ръководство за това.
Говори повече
Не е драматично да казвам, че самотата убива. Въпреки замайващия набор от "социални" медийни платформи, много хора смятат, че те са по-изолирани и несвързани от всякога. Самотата увеличава риска от сърдечни проблеми, депресия и когнитивен спад. Когато хората погледнат назад към живота си в напреднала възраст, една от най-големите съжаления пренебрегва отношенията и изследванията показват, че хората, които живеят най-дълго, са развили близки взаимоотношения и са част от стабилни общности. Взимайте навика да давате приоритет на отношенията си. Дори ако трябва да планирате телефонни обаждания или да правите договорености седмици предварително, струва си усилието, защото личният контакт с хора, които имат значение за вас, плаща огромни дивиденти на вашето благосъстояние.
Получете хоби
За много от нас работата е нещо, което трябва да направим, за да се наслаждаваме на останалата част от живота си. Може би един ден можете да видите дали вашите лични и професионални интереси биха могли да се припокриват, но за сега е жизненоважно да запомните, че вашата работа не е вашата идентичност, нито степента на вашите възможности. Разгледайте това хоби, което винаги ви интересува: научете се да танцувате, да свирите инструмент, да научите език, да опитате нещо, което смятате, че ще обичате. Нямате достатъчно време? Гледайте един час по-малко телевизия на нощ и сега правите! Вашето ново хоби ще ви даде много повече удовлетворение и в крайна сметка по-вероятно ще доведе до по-голямо щастие.
Системата SHIFT56 - вашето пълно осемседмично ръководство за живот, по-здравословен и по-щастлив живот - вече се предлага изключително на amazon.co.uk.
