Шест-пакет "правила", които са извън датата

Съдържание:

Шест-пакет "правила", които са извън датата
Шест-пакет "правила", които са извън датата

Видео: Шест-пакет "правила", които са извън датата

Видео: Шест-пакет "правила", които са извън датата
Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Март
Anonim

1. "Мястото за посещение все още е валидно"

Какво казва Има един човек във вашата фитнес зала, който прави 500 храсти на ден и има завиден шест пакет. Очевидно, нали?

Защо не е наред Шансовете са, че има повече от неговата физическа форма, отколкото само абсолютната му абсолютна … и той може да се търгува за проблемите с нисък гръб по линията. Безкрайните повторения на традиционното седящо стъпало са не толкова ефективни - и според публикуваното в изследването проучване Британски вестник на спортната медицина, може да комбинира дисбаланси на хип-мускулите и да намали гръбначния стълб.

Вашият нов подход "Вашата сърцевина се е развила, за да поддържа тялото ви стабилно, така че движенията, които се фокусират върху това, трябва да бъдат вашите скоби", казва Skorpions Gym trainer Джеймс Адамсън. "Въртенето на колелото AB е чудесно движение: вие сте принудени да останете бавни и контролирани по време на движението, използвайки сърцевината си, за да устоите да се срути." Започнете с три серии от пет и работете.

2. "Пет минутна дъска е впечатляваща"

Какво казва Имате нужда от много парчета, за да издържите това движение за повече от две минути, така че пет те правят Планк Кинг.

Защо не е наред В крайна сметка ще се ударите в момент на намаляваща възвращаемост, където просто ставате по-ефективни в движението - и релаксирайте ненужните мускули - вместо да работите в действителност с мускулите, които се стремите да тренирате. Страхотно, ако се стремите да дъските по-дълго, не толкова добре, ако искате видими коремчета. Също така, Планк Кинг? Сегашният световен рекорд е осем часа една минута - не, не разполагаме с този тип време.

Вашият нов подход Надстройте дъската си, като превключите към версията на супер-дъската. "Носете лактите напред и се приближете заедно, натиснете краката и петите заедно и подкрепете глутените и корените си", казва Адамсън. - Ако можете да го задържите повече от 30 секунди, не се опитвате достатъчно.

3. "Въртене хрускам ще работи вашата страна ABS"

Какво казва Това не е всичко за rectus abdominis, брато, така че да се насочите към наклонените мускули (отстрани), като добавите обрат в горната част на хрускането.

Защо не е наред В проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и физическото възпитание, въртенето на хрущялите не беше по-ефективно при работа с кокалите, отколкото при изправяне - и постави прекомерна сила върху долната част на лумбалния гръбначен стълб.

Вашият нов подход "Отново, трябва да тренирате облика си, за да устоите на движение", казва Адамсън. "Офсетовият товар е добър пример за движение, което ще го направи. Носете кетълбел в едната си ръка или на рамото си и се съпротивлявайте, когато се опитва да ви измъкне от равновесие.

4. "Нямате нужда от целенасочено обучение"

Какво казва Ключалките, мъртвите лифтове и пресичането на тавана натоварват ядрото ви от почти всеки ъгъл. Ако ги правите достатъчно тежки, няма нужда от отделна тренировка.

Защо не е наред Добре, има някаква истина за това. При тестването при лабораторни условия комбинираните движения понякога превъзхождат седалищата и хрусканията за мускулна активация. Ако всичко, което искате, е разумна якост, може да са достатъчни. Но ако искате повече от това? Не.

Вашият нов подход "Обърнете внимание на тренировката на абдомите като всяка друга мускулна група", казва Адамсън. "С умерени до ниски повторения, планирана прогресия и допълнителна съпротива, ако имате нужда от това." Включете обаче някои брадички: те са по-добри от дори претеглените хрускания за работа на сърцевината ви.

Вижте съпътстващите Окончателно ръководство за получаване на шест-PackSix-Pack Диета: 27 храни, които ще помогнат да разкрият вашия Abs Плана за хранене, който ще ви се приведе в продължение на 4 седмици

5. "Нуждаете се от тегло,

Какво казва Това е новият мит-вземане на решения. Сега, когато тълпата от 100 крепки е била показана на вратата, има мания за добавяне на плочи към традиционните упражнения - от зареждане на дъска до тежки претеглени хруски.

Защо не е наред Изпълнихте умно, добавяйки тежест може да помогне, но също така може да насърчи нараняването - поставянето на планка от 20 кг пластини на долната част на гърба не е добра идея за много хора - и е напълно възможно да направите съществуващите промени в телесното тегло по-интензивни, форма.

Вашият нов подход Преди да добавите тегло, забавете движенията надолу и ги направете прави. "Добър пример е руският обрат", казва Адамсън. "Вместо да се дръпнете от едната страна до другата, дръжте ръцете си напред и успоредно, краката леко от пода и бавно се завъртайте на кръста от едната страна на другата." Надолу: това не е приятно.

6. "Можете да насочите корема мазнини"

Какво казва Съветите да ядете определени храни или да правите абсолютни движения, които "насочват" мазнините в областта на червата ви, са погрешни. Това е казано, че това е половината истина: има някои доказателства, че адресирането на нивата на стресовия хормон кортизол може да спре съхранението на излишните мазнини и корема е мястото, където обикновено се депозира първо.

Защо не е наред Освен ако не сте вече в тялото слаби сладко място - под-12% е целта - напреднали методи за насочване на мазнини няма да направи нищо, за да разкрие дори горната си абсолютна, да не говорим за много.

Вашият нов подход "Насочете загубата на мазнини първо с храненето, тренирайте следващите и по-сложните подходи накрая", казва треньорът на Precision Nutrition Jess Wolny. Ако стресът е проблем, насочете го с по-добро качество на съня, като изключите мобилния си телефон един час преди лягане.

Препоръчано: