Звездната дъска е чудесно, но странно недостатъчно използвано упражнение за стабилност на ядрото - добавете го към вашата тренировка, за да изградите стабилност и сила в цялото си тяло.
Не можете да надценявате важността на това да имате солидна сърцевина. Не само ще ви позволи да вдигате по-тежки във всички основни асансьори и да се движите по-ефективно на спортното игрище, ще имате също така основите да изградите впечатляващ шест пакет.
Подобно на всеки друг мускул, вашите коремчета са съставени от два вида влакна: бавно потрепване и бързо разклащане. Статичните държачи, като дъската, работят и в двата типа едновременно, като принуждават мускулите ви да работят усилено, за да поддържат стационарна позиция възможно най-дълго. Ето защо трябва да приключите тренировките си с дъски и странични дъски, за да работите в целия регион на сърцевината.
Този ъпгрейд към страничната дъска ще заработи сърцевината и обвивката ви - тези мускули отстрани на корема ви - много трудно, както и набирането на мускули в раменете и четворките, когато повдигате и изправите ръцете и краката си, за да оформите звезда.
Ако започнете да го намирате за прекалено лесно и да го задържите за 15 секунди от всяка страна, направете го по-трудно, като държите лека дъмбела във вдигнатата си ръка.
Стар странична дъска
Комплекти 4 път 10-15 секунди от всяка страна Легнете на ваша страна, подкрепени от едната ръка с лакът под рамото и с един крак на върха на другия. Вдигнете бедрата си от земята, за да оформите права линия от главата до петите, след това повдигнете и изправете ръката си и крака и задръжте.
