Шест начина да тренирате с медицински топки

Съдържание:

Шест начина да тренирате с медицински топки
Шест начина да тренирате с медицински топки

Видео: Шест начина да тренирате с медицински топки

Видео: Шест начина да тренирате с медицински топки
Видео: Златната формула за КОНТРОЛ НАД ТЕГЛОТО | Как да се пребориш с глада? 2024, Март
Anonim

1. Изхвърлете от пода

Едно от най-простите движения, които можете да направите с лекарска топка, също е най-ефективното. "Легнете на гърба си и хвърлете топката нагоре, като държите ръцете си настрани, докато не го хванете", казва треньорът Адам Уейкфийлд. - Направете три комплекта от пет експлозивни повторения.

Защо? Ако го направите, след като се нагреете, но преди да се справите, ще гарантира, че всички ваши прагови моторни агрегати ще изстрелят, което ще ви накара пейката да стане по-ефективна - а също и по-ефективна при изграждането на мускулите.

2. Включете на място

Работата на центробежните мускули на сърцето не е лесна, но е необходимо - ще ги използвате във всичко - от хвърляне на удари до преминаване на топка за ръгби. "Застанете в близост до стената и го забийте с топка или с едно ръчно движение", казва Уейкфийлд.

Защо? Ще включите обликите си, serratus и напречен abdominis, което означава, че набирате често неизползвани мускулни влакна чрез експлозивното движение.

3. Бъди лидер на хвърлянето

Виждал ли си най-силният мъж в света? Ако не, YouTube, след това благодаря на щастливите си звезди, че хвърляте топка над главата, а не метален бъчон. "Направете три комплекта от шест, и пазете всеки репулсив и остър", казва Уейкфийлд.

Защо? Повечето експлозивни движения на бедрата ви принуждават да забавите на върха - дори люлеенето на котлета и олимпийските асансьори. Това ви позволява да избухне напълно, така че ще изградите мощност с нулево забавяне.

4. Станете, слезте

Ако спортно-специфичната кондиция е целта, имитирането на хаотичните условия на мача е от ключово значение. Ще трябва да преминете през този: да стартирате хронометър и да вземете топката от земята до надморска височина 30 пъти, като правите пет burpees на всяка минута.

Защо? "Любимата ми тренировка за тренировка с мед - направих го с топка от 50 кг, носеща 10 кг жилетка за 6 мин. 25сек", казва Уейкфийлд. - Използвай топка, с която ще се бориш да направиш десет повторения с една минута.

Вижте свързаните Най-добрите медицински топки Упражнения за всички нива на фитнес-GoerHit Вашият абсурд с тази медицина топка тренировка 15-минутна медицина топка тренировка, че предизвикателствата на вашите Core

5. Натиснете и замахнете

"Това изглежда просто на хартия, но ще издуха горната част на тялото ви", казва Уейкфийлд. "Направете 21 повторения на пресата и топките, след това 15 от всеки, а след това девет, 15 и 21 отново. Разширявайте всеки китаец изцяло на върха и се стремите да завършите за по-малко от осем минути.

Защо? С (надявам се) никога да не удряте мускулната недостатъчност, ще можете да прокарате това бързо, да влезете в противоположни мускулни групи и да натискате вашето кондициониране до границата. Той ще гарантира и доста помпата.

6. Освободете копелето

Не е садистичното ПТ вътре - копелето е бурбет със строга натиска в дъното. "Копелето е противоположното движение", казва треньорът Майкъл Блейнс. - Това е подвижен палубен палуба, където ти отиваш от гърба си на стоящо положение, а след това в шлем.

Защо? Вие ще оспорите вашето равновесие и proprioception (позитивния смисъл на вашето тяло), както и вашето conditioning. Също така, всички тези клекчета на палубата ще помогнат на мобилността на тазобедрената става.

Препоръчано: