Загряването на избор за боксьори по целия свят, прескачането е също едно от най-важните упражнения за подобряване на кардио фитнес. Вземете въже и овладейте тези различни техники, за да добавите ново предизвикателство и разнообразие в програмата си за обучение.
Добавянето на прескачане на тренировката ще запази ума ви съсредоточено и краката ви заети - да не говорим за това да изглеждате като следващия Мохамед Али. Разработването на разнообразни движения с въжетата също така изгражда вашата координация, баланс и силно ядро. Започнете просто с основните скокове на въжетата. Това е и двата крака заедно и ръцете ви отстрани, като поддържате прави поза. След като сте усвоили това, е време да опитате някои по-напреднали техники.
360
Как? Уверете се, че имате достатъчно място да изпълните тази техника и да избегнете нараняване на себе си или на някой колкото глупав, за да бъдете близо до вас. Направете стандартното прескачане на движение и добавете 360-градусов ход с последователни темпове, за да се разсъждавате. Опитайте се да завършите един пълен завой наляво и след това надясно, преди да продължите нормално.
Защо? Подобрява гъвкавостта и укрепва хип-флексорите
Алтернативни крака
Как? Започнете със стандартния си шаблон за прескачане, преди да се спуснете в нещо, което изглежда като прибързано танцуване. Просто извивате от единия крак в другия, като се редувате от ляво на дясно. Уверете се, че само едно стъпало удря пода между всеки пропуск. Ако ви е трудно, вероятно ще трябва да ускорите въртенето на ръката си.
Защо? Укрепва плътността на костите и изгаря повече калории
Един крак
Как? Това е страхотно упражнение за вашите телета, тъй като изолира тези мускули всеки път, когато обменяте краката. Стремете се да поддържате постоянна скорост, вместо да изгаряте твърде бързо. Задайте мишена между 50-100 скока наведнъж. Всеки път, когато спрете, просто отпуснете бързо и продължете.
Защо? Тонизира вашите телета, подобрява равновесието и осигурява на двете крака равномерна тренировка
Наопаки
Как? След като започнете да имате малко повече доверие, използвайте този ход, за да покажете колко сте научили. Необходима е стабилна степен на координация и добър ритъм за овладяване. Веднъж в стандартното прескачане на движението кръстите краката си по средата, така че да се припокриват, преди да се кръстосат с следващото люлеене на въжето и да се повторят. Колкото по-бързо прескочите, толкова по-лесно е.
Защо? Развива координацията и увеличава сърдечния ритъм
Али разбърква
Как? Тази техника е далеч най-трудната за разбиране, но когато я закопчавате, чувството за постижение прави това заслужаващо. Наименуван на Мохамед Али, техниката ви е стреляла един крак пред другия в кратко поле на движение. Отначало може да изглежда неудобно и неестествено, но повторението ще ви помогне да координирате краката си.
Защо? Подобрява координацията и изгражда жизненоважна сила, плюс това ще ви накара да изглеждате като най-великият
Практиката е перфектна, така че не забравяйте да я приемете бавно и да изградите своя набор от техники за прескачане през седмици, а не дни. Пропускането в продължение на 20 минути ще изгори около 250 калории, ще укрепи сърцевината и ще ви помогне да подобрите двигателните си умения. Няма да бъде дълго, докато не усвоите всички техники и плавате като пеперуда (опционално пчелно ужилване).
