Опакован на гредите с кръв и черва, блестяща кожа и пъстър език, Спартак беше напълно невинаги удоволствие между 2010 г. и 2013 г. Като Джерард Бътлър и Майкъл Фасбендер 300 преди нея, гласовете на воините бяха супер разкъсани с перфектни пеки, широки гръбчета и издути бицепси - с либерално покритие от прах, масло и средиземноморски фалшив тен за добра мярка.
Но съмнителните CGI шест-опаковки не бяха необходими Спартак звездата Лиъм Макинтайър, който завладява в четвъртия сезон на шоуто, Войната на прокълнатите, или неговите членове. Те преминаха през изтощен лагер за ботуши и се придържаха към строга протеинова диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на чиста мускулатура, за да придадат на телата си автентичния облик, който бихте свързвали с хероините на Римската империя около 70 г. пр. Хр.
За разлика от класическите части на тялото на бодибилдърите, може да очаквате, че актьорите ще се сдобият с изтръгнат, мускулеста форма, натрупаните функционални упражнения и тренировките на цялото тяло. Две такива тренировки, през които са преминали (и са изброени по-долу), използват време или работа в екип, за да зададат горната граница на наказанието, вместо да задават и повтарят,
Резултатите са глупави, добре балансирани, всеобхватни купчини мъже, които знаете, че биха поверили уважение като богове на Арена. Но не просто да зърнете своите подвизи чрез купчинка. Следвайте ги. Това са две от тренировките, с които са се справили актьорите преди, а понякога по време на снимките.
Спартак тренировки
1. Кръгът на смъртта
"Това е доста просто," казва Макинтайър. "Всеки стои в кръг и един човек стои в средата с тежка лекарска топка. Той го хвърля на някой в кръга и прави натиск. Човекът, който го хваща, го хвърля обратно и прави натиск. Повторете с всички в кръга, след което превключете. "Ако нямате пълно LUDUS (училище) на гладиатори, се съгласявате с репортаж, когато сте в центъра.
2. Мръсната 30
Мислех, че Кръгът на Смъртта е лош? Е, това беше само загрявката. За "Мръсната" 30, първо изберете упражнение и репо-брой - опитайте десет гърди. Вашата задача е да направите това много повторения в рамките на една минута, а след това почивка за останалата част от минута. Повторете в продължение на десет минути и ако пропуснете повторения, уверете се, че ги направите в края. След като сте готови, повторете с шейкове и шейкове за медицина за най-дългите 30 минути от живота си.
Спартак тренировки съвети
Искате ли да станете силни и достатъчно годни да бъдете легендарен гладиатор и да водите въстание? Ето съветите на Макинтайър.
Фокусирайте се върху хипертрофията
"Никога не бях много добър човек в салона", казва Макинтайър, "така че се обучавах като луд в продължение на четири месеца, правейки големи ходове - и много ядене, което е причината за хипертрофията".
Спечелете въглехидратите си
Примамливо е да се намалят въглехидратите, ако се опитвате бързо да постно, но в определен момент ще ударите стената. Макинтайър казва, че всъщност е трябвало да яде повече въглехидрати в багажника. Не се лишавайте от себе си - просто яжте ги след тренировка.
Тренирайте с приятели
И ако нямате приятели, тренирайте с врагове. Въпросът е, че други хора около вас ще кажат, че не може да се откажете. "Каквото и да вдигна, той ще се опита да вдигне", казва треньорът на Макинтайър Tyrone Bell.
Натисни стълбите
Най- Войната на прокълнатите Cast изкачи планината Кук в Нова Зеландия. Ако нямате достоен хълм наблизо, интервалите на стълбите могат да удължат живота ви, според швейцарските изследвания - плюс това, че те ще изгорят мазнини.
Тази статия беше публикувана първоначално през април 2014 г.
