Всеки спортист трябва да се бори с наранявания, но истинският проблем е, когато те се превърнат в дългосрочни проблеми, които саботират вашите спортни и фитнес цели. Така че, независимо дали сте накълцали коляното си, разбили сте рамото си или сте раздробили връзките си, има алтернативен спорт, който да възобнови тези атлетически цели.
Експертната група
Иън Хорсли, клиничен директор на Back In Action в Уейкфийлд
Крис Брама, физиолог в Салфорд
Майкъл Хароп, специалист по физиотерапия на опорно-двигателния апарат в Pure Sports Medicine в Кенсингтън
Алекс Хънтър, директор на клиниката в Six Physio in Finchley Road
Фрактури на стрес и глезена
Проблемите: "Действията с висока степен на въздействие могат да причинят стрес-фрактури и реакции около крака и петата", предупреждава Harrop. Метатурсалните кости [в средата на предната част на стъпалото], талус (голямата кост в глезена) и калтенеус [петата на костите] са уязвими.
Кой е изложен на риск? "Стресните фрактури обикновено са причинени от повторното натискане на краката на твърдите повърхности, така че бедстващите и тренировачите са изложени на риск", казва Хароп. Футболистите и баскетболистите, които играят на твърди игрища и игрища също са в опасната зона.
Обмислете преминаването към: Всеки, който има дългосрочни проблеми с крака и глезена, все още може да се радва на действие на открито. "Можете да започнете гребане, каяк или плуване", предлага Harrop. "Теглото на бойните спортове и тежестите за фитнес са също добри за хората с този проблем."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Видове бойни изкуства, които да ви подхождат
Ахилесова трендопатия
Проблемите: Екстремните сили на Ахилесовата сухожилие, която свързва петата ти с телесните мускули, може да причини подуване и сълзи, които разрушават способността ти да тече или да скочи. "Когато това е дългосрочен проблем, то може да бъде много изтощително", предупреждава Брама.
Кой е изложен на риск? "Ахилесовите проблеми са много често срещани с 5 км и 10 км бегачи, които искат да се стремят по-бързо", казва Брама. "Бързото натоварване води до това Ахил да бъде натоварен с до девет пъти по-голямо телесно тегло, което може да доведе до малки, но повтарящи се травми."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Често срещани наранявания и какво да правят за тях
Обмислете преминаването към: "Колоезденето е идеалното решение за дългосрочни наранявания на Ахил", съветва Брама. "Той произвежда минимално натоварване на вашия Ахил, защото е по-скоро доминиращ от коляното спорт, но също така осигурява подобно външно, конкурентно съзнание, което да тича".
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Влезте в колоездене - 10 миля за цел
Дългосрочни наранявания на коляното
Проблемите: "Сериозни проблеми с коляното включват патетрален тендинит или" коляно на пътешественици "[увреждане на сухожилието, което свързва колената към вашето тяло] и синдрома на Илиотибната лента [възпаление на връзките от външната страна на бедрото]", обяснява Harrop.
Кой е изложен на риск? "Травмите на коляното обикновено са свързани с футбол, хокей и тенис, където има много промени в посоката", отбелязва Harrop. Скиорите също могат да страдат от проблеми.
Обмислете преминаването към: "Плуването е чудесно за тези с дългосрочни проблеми с коляното", казва Harrop. "Тялото ви се намалява наполовина във водата, за да се намали удара. И не изпускайте: "Работата извън пътя може да намали влиянието върху коленете ви", казва той.
ПРЕПОРЪЧАНО: Предимства на плуването
Сладки сълзи
Проблемите: "Сълзите на квадратните мускули обикновено не водят до травми в дългосрочен план, но ако hamstrings са разкъсвани или напрегнати няколко пъти, често те не са прави," предупреждава Хънтър. Бързото осакатяване може да изключи повечето форми на взривно движение.
Кой е изложен на риск? "Травмите, причинени от рак, са причинени главно от спринт движения в спортни като футбол, ръгби, тенис и скуош", обяснява Хънтър. Състезателите на крикет могат да издържат и на трудности.
Обмислете преминаването към: "Пътното колоездене или планинско колоездене е най-добрият ви залог, тъй като педализацията използва четирите и глутеците", съветва Хънтър. "Проблемните hamters ще продължават да търпят по-бавен ход, а хокейът е по-безопасен вариант, ако имате проблеми, които не ви харесват", предлага Harrop.
Hip Labral Tear
Проблемите: "В хълбоците ви има хрущял, наречен лабръм, който седи около гърба на тазобедрената става и помага за поддържането на бедрената кост в бедрената гнездо", обяснява Хънтър. - Ако се раздробява с течение на времето, това може да е дългосрочен проблем.
Кой е изложен на риск? "Основната причина е спортните игри като футбол и тенис, но и спортове, при които краката ви идват над 90 градуса - като каране на колело или дълбоко клякане в салона", казва Хънтър.
Обмислете преминаването към: "Боксът е добър избор и плуването е леко на бедрата", разкрива Хънтър. Йога и Пилатес са добри алтернативи, но не изключват работата на долните крайници: "Разходките, туризмът и ходенето по хълмовете могат да бъдат много добри за хора с рани на бедрата", добавя Хорсли.
ПРЕПОРЪЧАНО: Ходене на празници във Великобритания и в чужбина
Хронична болка в гърба
Проблемът: "Лесно е всеки спортист да хернизира диск, да издърпа мускул или да удари нерв в гърба, което може да причини сериозен дългосрочен дискомфорт", обяснява Хароп.
Кой е изложен на риск? "Играчите на голф и ракета спортисти могат да изпитат твърди гръб, както и хора, които повдигат тежести над главите", казва Harrop. Велосипедистите също не са имунизирани срещу досадните гърбове: "Ако карате в неестествена позиция, може да страдате от хронична болка", предупреждава Брама.
Обмислете преминаването към: "Кардио тренировка е добре, стига да не влошавате гърба си", съветва Harrop. Плуването е една алтернатива: "Отнема си стрес от гърба и стимулира постурален и централен контрол, така че да можеш да се върнеш в основния си спорт", добавя Брама.
Наранявания на лактите
Проблемът: "Основните две травми на рамото в дългосрочен план са тенис лакът - болка от лакътя - и лакът на голфъра - болка от вътрешната страна на лакътя", казва Хорсли. - И двете могат сериозно да ограничат движенията ви.
Кой е изложен на риск? "Тенис играчите - особено тези, които играят с мокри и тежки топки - и голфърите са основните кандидати, тъй като претърпяват многократно възпаление, но го виждате във всеки спорт, където се захващат, от тренировка за тегло до крикет", казва Хорсли.
Обмислете преминаването към: "Преминаването към бадминтон и скуош може да бъде положително: все още можете да се насладите на ракетен спорт, но има по-малко бреме върху китката, а удареният обект е по-лек", обяснява Хорсли. - Винаги можеш да се движиш и да караш с колоездене.
Разкъсване на пръстите и китките
Проблемите: "Навяхването на пръстите, палците или китките е много често", обяснява Хароп. Въпреки че изглеждат безобидни, те могат да причинят сериозен дискомфорт с течение на времето.
Кой е изложен на риск? "Скиорите и сноубордистите могат да пострадат от падане на ръцете и ръцете, а ръгбистите също са изложени на риск от справяне с играчите", отбелязва Harrop. Крикетните батманци и алпинистите също могат да претърпят изкривявания и навяхвания.
Обмислете преминаването към: "Американски футболни играчи страдат от това и те реагират с помощта на машини за тежести във фитнеса", казва Harrop. "Те все още могат да работят с бицепс, гръден кош и трицепс, но машините са по-малко взискателни на пръстите и китките си."
Раменни разстройства
Проблемът: "Повтарящите се измествания на рамото могат да бъдат дългосрочен проблем, защото дори след успешна операция не искате да рискувате да го правите отново и да загубите мобилността си на горната част на тялото", предупреждава Хънтър.
Кой е изложен на риск? "Обикновено проблемът е в спортните контакти, като рагби, където рамото може да бъде наранено чрез справяне, но това е голям риск за борба и MMA също", казва Хънтър. Скиорите, гимнастичките и планинските колоездачи също могат да пострадат.
Обмислете преминаването към: "Няма причина да не се наслаждавате на CrossFit и да вдигате тежести", казва Хънтър. "И гребането е отличен заместител: могат да направят някои трудни сесии и да се насладят на една и съща екипна среда, но рамото им се поддържа в стабилна среда".
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Съвети за обучение по тегло
