Не мога ли да получа цялото хранене, от което се нуждая от ежедневната си диета?
Да, ако наистина гледате какво ядете. Като каза това, понякога ще откриете, че получаването на оптималното количество определени вещества за вашето обучение означава да ядете много. Например, получаването на количеството креатин, което много преподаватели биха препоръчали, би означавало да ядете ужасно много говеждо месо. Използвайте добавки, за да запълнете пропуските в диетата си, но не разчитайте на тях, за да противодействате на лошите хранителни навици.
Трябва ли да приемам добавки в дните, които не тренирам?
Да. Ставате по-силни, докато се възстановявате от упражнението, така че да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества в почивните дни е от съществено значение.
Трябва ли да се събудя в средата на нощта, за да приемам добавки?
Почти категорично не. Вероятно сте чували как културистите се изправят в 3 часа сутринта, за да се разклатят бързо, но веднага след като сте будни повече от три секунди, вие нарушавате производството на мелатонин, който е един от най-важните хормони в изграждането на мускулите. По-добре е да имате някакъв хубав бавно усвояващ се протеин, като сурови ядки, извара или казеин, преди лягане.
Те са в безопасност?
Тъй като спортните добавки са технически обозначени като храна, те не подлежат на същото строго производство, изпитване за безопасност или етикетиране като лицензирани лекарства, така че няма гаранция, че те спазват своите претенции. ЕС понастоящем разглежда ситуацията с оглед въвеждането на по-строги насоки, но междувременно зависи от индивидуалните производители да поддържат качеството на собствените си продукти. Потърсете добавки, сертифицирани по ISO17025, което означава, че са били подложени на строги проверки по време на тяхното производство.
Мога ли да пробвам тест за наркотици от приемането на добавки?
Може би. Ако сте достатъчно сериозен спортист, който трябва да бъде тестван, трябва да сте внимателни. Проучване от акредитирана лаборатория на Международния олимпийски комитет в Кьолн търсеше стероиди в 634 добавки и установи, че 15% от тях съдържат вещества, които биха довели до неуспешен тест за наркотици, въпреки че никой не съдържаше стероиди. Ако се притеснявате, консултирайте се с регистриран специалист по хранене или диетолог преди да вземете добавки.
Ако взема правилната комбинация от неща, мога ли да се разкъсам, без да се занимавам?
За съжаление, не. Всеки, който ви каже, че магическата формула може да ви даде огромни бицепси и изваяни коремчета, е фибран. Хранете се правилно, тренирайте здраво, приспособявайте добавката си към целите си и изберете добре проучени и тествани продукти и ще видите желаните резултати.
Допълнения
Речникът по-долу съдържа много от термините, които ще срещнете, докато четете за добавките.
Анаболизма: Анаболните процеси изграждат органи и тъкани, като използват по-малки молекули, за да създават по-големи. Анаболни стероиди, например, увеличават протеиновия синтез в клетките - ще видите много добавки, които обещават подобни резултати без страничните ефекти. Катаболизъм: Това е основно разделянето на големите молекули на по-малки, което поражда енергия. Продукти като глутамин и антиоксиданти се казва, че намаляват скоростта на катаболизъм, което означава, че ще се възстановите от упражнението по-бързо. Хидрофилни: Веществата, маркирани с хидрофилен материал, се разтварят лесно във вода или кръв. Нормален креатин, например, е липофилен, но трябва да го разредите много. липофилни: Липофилните вещества преминават лесно през клетъчните мембрани, което означава, че те се абсорбират бързо. Някои скъпи марки креатин са по-липофилни от обикновения мононахидрат, което според тях ги прави по-ефективни. Зареждане: Сънливостите се отнасят до фаза "натоварване" на употребата на добавки, при която те получават големи количества от тях, за да изградят магазини в тялото си. Това обаче не е възможно - ако приемете прекалено много креатин или протеинов атон, например, тялото ви просто го отделя. Придържайте се към дозата на пакета. Йонообмен: Това основно показва, че протеинът ви е отделен чрез електрически заряд, което е много по-евтино от микрофилтрацията. Това означава, че ще загубите някои аминокиселини, но също така филтрира много мазнини и лактоза. Микрофилтрация: "Кръстосан микрофилтриран" протеин използва много фина мембрана за филтриране на протеини, оставяйки полезните аминокиселини непокътнати, филтрирайки мазнините и освобождавайки имунно-стимулиращите компоненти. В посока надолу тази цел е малко по-скъпа от филтрирания с йонен обмен протеин.
Ако искате повече информация за конкретни добавки, кликнете върху връзките по-долу:
протеин креатин Аминокиселини Антиоксидантите Мазнини горелки По-малко известни добавки Допълнителни често задавани въпроси
