На второ място в нашата серия от съвети за фитнес от Междузвездни войниНай-активните герои са майсторът на шарените и черните бойни изкуства Дарт Моул. Неговата взривоопасност е удобна черта, когато става въпрос за скокове с каишка в тренировка, така че поискахме от треньора Роб Макдоналд от Gym Jones да ни каже как да го направим.
"Не е нужно да използвате огромна кутия, за да постигнете максимална експлозивност", казва Макдоналд. "Когато вземете удължителния си рефлекс от уравнението, мускулите на краката ви трябва да работят по-усилено, за да се приземи скок от 30 см. Започнете движението, като клекнете надолу и държите позицията за секунда - не скачайте. След това избухвайте и качвайте кутията с краката си направо, ако можете.
Провеждат се широки скокове - отлично функционално движение. "Ще продължите по-далеч, ако се съсредоточите върху скачането, както и напред. Поставете малка чиния или бутилка с вода на земята пред вас и се опитайте да я прескочите. Сгънете глута, преди да скочите за допълнителна мощност."
Ако скачате за максимална височина, не клякайте надолу. "Направете една четвърт клякам, помислете" бързо оръжие "и експлодирайте нагоре - казва Макдоналд. "Целта е 60 см."
Движението
Ако се нуждаете от загряване, преди да опитате боксовите скокове, опитайте отмъщението на Британското военно фитнес в седалката, за да подсилите четирите си в подготовката за скок.
- Застанете на около 60 см от стената, като размерите на краката ви са рамене.
- Облегнете се на стената и бавно се плъзнете по гръб, докато коленете ви се огънат на 90 градуса.
- Задръжте за 30 секунди, вземете почивка и повторете три пъти.