От преодоляването на вашите притеснения, за да си направите позитивен разговор, се пригответе за работа, като създадете своя собствена раждаща мантра
"Ще накарам това бебе да се превърне в бърз куршум … Ще изкарам бебето си като бърз куршум …" Може да се почувствате глупаво да повтаряте нещо подобно, но един добър начин да ви помогнем да работите чрез труда е да използвате раждането мантра.
Смята се, че повтарянето на положително потвърждение или фраза може да ви накара да се чувствате по-уверени в способността на тялото ви да се справи. И когато се използва по време на раждането, мантрата може да ви помогне да насочите фокуса си.
Обърнете внимание на най-големия си страх
Ако има нещо, което ви е особено загрижено, като разкъсване, създайте мантра, която го адресира. Изпробвайте нещо като: "Когато дишам през усещанията за раждане, тялото ми се отваря леко и леко, така че бебето ми може да се придвижи удобно."
Използвайте положителен език
Повтарянето, "Няма да се паникьосвам или не се чувствам извън контрол" има противоположния ефект, защото мозъкът ви просто чува думите "паника" и "извън контрол". Вместо това, обърнете го, за да кажете: "Чувствам се спокоен и отговарям за това преживяване."
Повторете фразата си преди лягане
Опитайте се да повтаряте своята мантра за раждане на себе си през нощта - смята се, че мозъкът ви е по-възприемчив към предложението, точно преди да заспите. И през последните няколко седмици, преди да родите, напишете го и го залепете там, където често го виждате, като например в чайника или огледалото в банята.
Смята се, че повтарянето на положително потвърждение или фраза може да ви накара да се чувствате по-уверени в способността на тялото ви да се справи
Не го усложнявай
За някои жени, просто казвайки: "Вдишайте силата, издишайте страха", тъй като те практикуват дълго, бавно дишане работи за тях. Или опитайте: "Моето тяло и моето бебе знаят какво да правят".
Вземете вдъхновение от мантрата
Ако се борите за идеи, изтеглете потвърждение, може да помогнете. Ощипвайте го, докато не се чувства добре за вас.
