Началото на лятото означава две неща. Първо, е време да си сменете потта на закрито, за да се насладите на слънчевите богати на витамин D лъчи на открито. И на второ място, е време най-накрая да разкриете онази серия от извити коремчета, които сте изцеждали през цялата зима. И ако все още не сте там в отдела с шест пакета, тази тренировка с висок интензитет на парка - създадена от специалист по тренировки за домашен учител Андрю Трейси - ще ви помогне да стигнете до там. Намерете ясен набор от стъпки и полет.
Как работи
Тази тренировка използва метод на обучение, разработен от американския експерт по физиология Arthur H Steinhaus през 40-те години, известен като периферна сърдечна дейност (PHA). Трейси казва, че "когато е направено правилно, PHA е отвратително", но носи огромен потенциал за изгаряне на мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Сменяте хода на долната част на тялото и горната част на тялото, така че сърцето ви работи извънредно, пренасочвайки кръвта към вашите крайници, вместо да се фокусира върху една мускулна група в даден момент.
инструкции
Започнете да скачате нагоре по стълбите с един крак, след това да вървите надолу и да направите пет преса за щука. След това се качвайте нагоре по стълбите с другия крак, слезте надолу и направете пет стрелби за стрелба с лък на всяка ръка. Повторете това в продължение на пет кръга, като починете една минута между тях. Умората може да се появи, но преминете към последните две ходове, където изкачвате стъпалата с възможно най-малко скокове, слезте надолу и направете 15 отказващи се преса за общо пет кръга. Оставете 30 секунди между кръговете.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да овладеете натиска
1 Прав крака
2 Натискане на щука
3 Завързан с левия крак
4 Archer натиснете
5 широк скок
