Докато калкуларното преброяване не е всичко и краят на здравословния начин на живот, ако искате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, трябва да наблюдавате калориите, защото е невероятно лесно да се яде повече от теб трябва.
Средно възрастните в Англия консумират 200-300 калории повече, отколкото се нуждаят всеки ден, според Public Health England. Това е размерът на калориите в бара на Марс (230 калории), така че само една малка закуска може да ви тласне през линията. Може да не изглежда много, но всеки ден Марс ще ви види как ядете 84 000 ненужни калории в течение на една година.
Опитвате се да преброите всяка калория, която ядете, не е просто. Всъщност процесът е толкова взискателен, че приема желязна воля да продължи да го прави повече от няколко дни, дори и при приложения за здравословно хранене като MyFitnessPal, които могат да сканират баркодове и да преброяват калориите за вас.
За да се улеснят онези, които се опитват да останат в препоръчаните приема на калории (които са 2500 на ден за мъжете и 2 000 за жените), Public Health England предлага да използвате правилото 400-600-600 за вашата храна. Това е 400 калории на закуска, 600 на обяд и още 600 на вечеря, което оставя място за закуски и напитки - никога не забравяйте как могат да бъдат калорични напитки.
Естествено, не е нужно да удряте тези номера на носа, но опитвайки се да останете около 400-600-600 марки, ще ви помогне да не прекарате дневния си обем и, също толкова важно, да дадете представа какво 600 калории изглеждат на табела.
Един от най-бързите начини да разрушите дневния си калориен брой е да ядете, така че общественото здраве Англия е включила много популярни хранителни вериги, за да подчертае ястията, които отговарят на правилото 400-600-600, за да направят това по-лесно за хората да следват. Те включват Greggs, McDonald's, Starbucks и Subway, което означава, че можете лесно да вземете бързо хранене в движение, без да превишавате целите.
Вижте колко много храна има дневен калориен прием за мъже? Колко калории има в къри? Изгаряне на една пинта стойност на калориите с тази десет минути тренировка
На снимката: Обяд 600ккал в McDonald's, Пилешка легенда с горещ и пикантен майо, среден кокс нула, торба с моркови
Няма едно удобно правило, което да следва, което решава всички ваши хранителни проблеми, но като се има предвид, че всички успешни диети практически работят чрез създаване на калориен дефицит, следвайки плана 400-600-600 за вашата храна - а не загадъчни върху огромни закуски и бита - Cream caffè lattes между тях - е чудесно място за стартиране, ако се притеснявате за теглото си.
