Какво има в него
70 g quinoa 2 растери на слаб бекон, на скара и нарязани Хелот от нарязан спанак 1 пипер, нарязан 1л. Сусамово масло Смесена маруля и прясна кориандър
Какво получавате
Бавно освобождаващ протеин, за да захрани вашите мускули, плюс много енергия от зеленчуците и билките.
Кога да го ядете
Два часа преди тренировка с тежести.
Да направиш
Поставете киноа в тиган с 180 мл вряла вода, покрийте и къкри. Когато водата се абсорбира, добавете бекон, спанак и чушки на тигана и разбъркайте добре маслото. Сервирайте на легло от смесена маруля и на върха с пресен кориандър.
бекон
Беконът е добър източник на бавно усвояващ се протеин и цинк, което е чудесно за мускулния растеж. Цинкът също ще помогне за отстраняване на умората.
Киноа
Това зърно има по-високо съдържание на протеини от макароните или ориза. Той е богат и на бавно усвояващи се въглехидрати и на аминокиселината лизин, който е необходим за растежа и ремонта на тъканите.
спанак
Спанакът ще укрепи костите ви благодарение на съдържанието на витамин К, което помага на тялото да преработва калций. Също така е опаковано с желязо, основен минерал, който контролира освобождаването на енергия.
Peppers
Пиперите са с ниско съдържание на калории, но са пълни с калий - хранителни вещества, които осигуряват правилен мускулен растеж и помагат на метаболизма ви да използва енергия, за да създаде мускулна сила.
кориандър
Известно е, че понижава нивата на кръвната захар, кориандърът може да стимулира секрецията на инсулин, като ви помага да избегнете енергийни сривове и глад.
За повече гостоприемни ястия, абонирайте се за списанието, Ако имате хартиена фобия, можете да изтеглите цифрова версия на mag тук.
