Силно обучение за фитнес

Съдържание:

Силно обучение за фитнес
Силно обучение за фитнес

Видео: Силно обучение за фитнес

Видео: Силно обучение за фитнес
Видео: Липсва ми лятото! 😍 А ти? #shorts 2024, Март
Anonim

Разкарай го

"Разходката на фермера работи всеки мускул, който имате, но най-вече вашите капани, ядро, оръжие и хватка", казва Емил Ходзович, силен състезател и треньор. "Това е мазнина горелка, ако поддържате интензивността си, или тренировка сила, ако сте тежки."

В салона "Просто вземете най-тежките дъмбели, които разполагате с фитнес залата, и ги разхождайте на 10-20 метра наведнъж", казва Ходзович. "С обичайните барове, телесното тегло във всяка ръка е целта, но ще трябва да сте по-леки с дъмбели".

Натиснете надолу

"Натискането на сляпо ще обложи краката ви и ще ви подготви, независимо дали ставате тежък или просто бърз", казва основателят на Skorpions Gym James James Adamson. "Четири-пет играчи, които изтласкат с 90 секунди почивка, ще го направят."

В салона "Ако нямате метална шейна или проходилка, просто сложете няколко кърпи на кърпа и ги бутайте по пода", казва Адамсън. - Ще трябва да стигнете до земята, което ще накара движението да се почувства много по-трудно.

Сортирайте режийните си разходи

Силните хора изграждат горната част на тялото си с повече от мряна: трупи, оси, метални блокове и маслената дръжка с дебелина 78 килограма, което прави различни изисквания по отношение на здравината на рамената и петата.

В салона "Натискайте Mimic натискайки, като правите неутрално сцепление с дрипа, с длани обърнати един към друг", казва Ходзович. "Наклонете наклона също помага." За пресата Inch, вземете един DB и го занесете с главата си.

Заредете за сила

Атлас Каунти са причината за подписването на силните събития. Повдигането, пренасянето и товаренето на тежки тежести на платформа изисква техника, умения и сила.

В салона "Каменното вдигане е трудно без истинското", казва Адамсън. - Но тренирайте шумоленето си за първоначалното вдигане с мъртви повдигачи с твърди крака, вашите четворки за товарене с предни клякали и хватката ви, като държите някакви подредени пластини или тежки дъмпинги.

Хвани няколко тежки Zs

"Зерцер носи е силен отговор на безкрайни къдрици", казва Адамсън. - За ръцете си се натоварвате с тон под напрежение и натоварвате с достатъчно големи тежести, за да облагате сърцето и краката си.

В салона Силни хора правят Зершер с поръчково иго, но EZ-бар ще се справи добре: заредете го, носете го в ръба на ръцете и обвийте кърпа около средата, ако нещата станат неудобни. Три до четири комплекта от 20 метра правят чудесен финиш.

Дайте деня на абсцеса

Пръстите на Фингал са като каберне на земята: все по-тежки трупи, завързани в единия край, които са преобърнати за известно време. Да, това е трудно в салона - но това е строг тест за якост и експлозивност на ядрото.

В салона "Направете камшик в монтажен комплект и заредете единия край", казва Адамсън. "Издърпайте го от земята с две ръце, хванете го на половин клякам и" спуснете ръцете си нагоре по бара, докато не е над главата ". Дори 50 кг са впечатляващи.

Вижте сръбски Шампионът на Strongman разкрива как да се измъкне гумата от зверовете Защо най-силният мъж на Великобритания обича плуването?

Съвети за обучение на силните учители на Тери Холандс

Бившият най-силен мъж в Обединеното кралство и посланикът на Bodypower Expo Тери Холандс обясняват как да се поберат в тренировъчен стил в стил "силен" в суперсилващата ви програма.

Удари големите асансьори

"Основните асансьори, с които се фокусирам в салона, са пресата, задръстванията и обратно клек", казва Холандс. "Обикновено ще имам един ден за всеки." Трябва да направите същото - да правите един голям подем всеки ден, ви дава възможност да фокусирате цялото си внимание върху него. Можете да замените пейката на пресата, но последната ще даде на сърцето ви по-строга тренировка."

Добавяне на събития

"За събитията се съсредоточавам върху нещата, които се появяват често - ходенето на фермера, някакво натоварване на шейна или теглене и натоварен носене", казва Холандс. Можете да управлявате повечето от тях във фитнес залата. За разходка или носене на фермера, просто вдигнете най-тежките дъмбели, с които можете да се справите, и ги разходете за пет сета от 30 метра. При натискане на шейна, теглото на кърпата може да работи добре, ако имате подовото пространство.

Променете вашите повторения

Справянето на една и съща схема за повторение всяка седмица няма да ви донесе най-добри резултати. "Програмата ми трае 12 седмици", казва Холандс. "Ще започна да правя три серии от 12 за моето основно движение, след това да отведа репликите и тежестите, докато не правя три серии от две в последната ми седмица." Това изгражда както силата, така и издръжливостта.

Бъдете адаптивни

На всяко ниво на обучение ще имате дни, независимо дали поради заболяване, стрес или махмурлук. "Не се бийте", казва Холандс. "Бъдете готови да имате по-лек ден, ако сте в лоша форма. Една лоша тренировка не е краят на света."

Опитайте с DIY

Вашият фитнес нямат камъни Atlas? Няма проблем. "Лесен начин да направите свой собствен комплект за обучение е да вземете торбичка от магазин за излишъци на армията и да я напълните с пясък", казва Холандс. "Това може да имитира натоварен нос или дори камък."

Удвои

Щом веднъж сте се захванали с ходовете, опитайте да ги комбинирате в една тренировка."Често правя тренировки за светлинни събития като част от сесия за тежести, затова може да направя Atlas камъни в същия ден, когато моето заглъхване е, защото всичко върши гърба и краката ми", казва Холандс. Внимание: не прекалявайте.

Препоръчано: