Визуализирайте движението си
Представете си мускулите, които се свиват и разширяват. Британски изследователи откриха, че онези, които са се съсредоточили върху бицепса си, докато са правили бицепс, имат значително повече мускулна активност от тези, които са мислили за други неща.
Използвайте мотивиращи мотиви
Скандирайте положителни думи като "Аз съм мощен, силен и съсредоточен". Почти сигурно ще почувствате умора, но спортните психолози в Университета в Южна Калифорния установиха, че както учебното, така и положителното говорене могат да повишат силата, точността и координацията.
Помислете за появяванията
Когато млечната киселина попадне и мускулите ви са болезнени, съсредоточете се върху това как ще гледате каквито и да е жени да гледат, ако се разбиете под напрежението. Изследване от Университета в Бат установи, че страхът от това, че изглежда непривлекателен, може да бъде силна мотивация да продължаваме да вдигаме тежестите.
Имате няколко шепа стафиди
За незабавно увеличаване на енергията, дръжте няколко стафиди в джоба си. Проучване в Journal of Strength and Conditioning Research установява, че те са ефективен източник на въглехидрати, които също така осигуряват спазъм на калция, както и белтъчини, желязо и фибри. Просто не ги развързвайте или ще изглеждате малко глупаво, тъй като всички те падат, когато легнете на пейката.
