Направете го: не ядете достатъчно плодове и зеленчуци и със сигурност нямате достатъчно разнообразие. Зелените на прах са вашият резервен план - хвърлете го в шейк веднъж на ден и останете лесни.
Какво е?
Зеленчуци, плодове, водорасли и треви, разбити в прахообразна форма, често включващи неща, които иначе бихте искали да включите в диетата си като житнища, спирулина, люцерна и други подобни. Помислете за това като резервно копие, когато не удряте петте дни, което не е само правителство да се грижите - това е основната линия за предпазване от рак, висок холестерол, диабет, инсулт и редица други проблеми. Зелените на прах също могат да помогнат да се противодейства на киселинния ефект на целия протеин, който ядете.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите добавки
Коя да избера?
Всеки продукт има своя собствена формула и няма заместител за четенето на етикета внимателно. Диетолог и създател на lunchboxdoctor.com Jenny Tschiesche препоръчва да се внимава за следното.
- Зелените. "Това трябва да идва от природни източници като кале, спанак, магданоз и броколи".
- Водорасли или морски водорасли. "Спирулина и хлорела в идеалния случай трябва да са на етикета."
- Треви. - Това означава пшеница, ечемик, люцерна и глухарче.
- Храносмилателни ензими. "Те подпомагат ензимите на тялото ви да разграждат храната, която ядете, и да извличате хранителните вещества."
- Fiber. "За да се поддържа оптимално здраве на червата."
- Антиоксиданти. "Те ще дадат тласък на имунната система."
Прегледайте Зелените прах на amazon.co.uk
Как да го взема?
Можете да го пиете направо, но това не винаги е най-доброто вкусово соло питие. "Зелените прахове се консумират най-добре, смесени в сладка захар или зеленчуков сок", казва Чешиче.
"Обикновено 1tbsp на ден е достатъчно допълнително хранене. Идеалната комбинация ще бъде замразени банани, замразен спанак, пресни или замразени плодове, бадемово мляко, супер зелени прахове, смляно ленено семе и канела. Тези съставки трябва да се комбинират в кухненски процесор, машина за изглаждане или NutriBullet."
Ние сме феновете на смесването му в разбъркване с протеин, кисело мляко (или кефир), лъжица масло от маслини и банан или шепа плодове за сутрешен взрив от всеобхватна хранителна сила.
Единственият момент да не го вземете е веднага след тренировка, когато това ще наруши процеса на възпаление и окисляване, което подпомага възстановяването.
Мога ли да спра да ям зеленчуци сега?
Попитахме експерта по спортна храна Ross Edgley и краткия отговор: не. Изследванията и опитът показват, че трябва да ядем нашите хранителни вещества, тъй като природата ги опакова. Например, проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене че плодът в течна форма може драматично да промени начина, по който тялото ви обработва. Но всички знаем, че е трудно да се консумират достатъчно плодове и зеленчуци, за да се получат всички микроелементи, от които се нуждаем - да не говорим за скъпи - затова защо да пренебрегваме нещо, което би ни помогнало?
Долния ред
Не мислете, че една добавка може да замени действителните броколи и зелен фасул, но тъй като малцина от нас ядат разнообразието от зелени зеленчуци, които трябва да правят, зеленият прах е полезен като добавка.
