- Дръжте тялото си в права линия от главата до петите, като двете ръце и краката са рамо до рамо и лактите са близки до тялото ви. Не позволявайте на бедрата ви да се промъкнат
- Хванете гири с прави китки, след това натиснете силно
- Обърнете тялото си и вдигнете гръбнака с ръката си направо
- Завийте по краката, но поддържайте тялото си прав
- Отидете направо в следващото натискане, вдигнете противоположната ръка на следващия реп
Научете тренировъчната азбука
Не спирайте в "Т". Изпълнете тази вдъхновена от писмо тренировка - направена по азбучен ред, разбира се - за изграждане на горната част на тялото, за укрепване на ядрото
L-сит
Най-добре за изометрична якост на ядрото Задава 3 Време до провал ДВИЖЕНИЕТО Това е друг изометричен ход. Седнете на пода с дъмбелите на пода до стените, така че да са успоредни един на друг. Натиснете надолу и повдигнете краката си и издърпайте на пода, и докоснете абсолютно трудно да ги задържите там. Ще бъде изкушаващо да държите дъха си по време на този ход, но това няма да помогне. Дъжд през цялото време.
T натискане (или по-голямо отклонение)
Най-добре за едностранна сила на гръдния кош Задава 3 повторения от всяка страна ДВИЖЕНИЕТО Виж по-горе.
V-сит
Най-добро за динамична якост на ядро Задава 3 повторения 10 ДВИЖЕНИЕТО Легнете на гърба си с протегнати ръце и крака. Докоснете ядрото си и донесете краката и ръцете си заедно, за да докосвате по средата, като ги държите прави, а след това спускате до старта под контрол.
TRX Y-T
Най-добро за мобилност в горната част на гърба Задава 3 повторения от по 10 С краката заедно, облегнете се, така че TRX те подкрепя. Използвайки делтите и горната част на гърба си, вдигнете ръцете си нагоре и навън, така че да създадете форма на Y, а след това да върнете движението. За да създадете Т извадете ръцете си отстрани. Попълнете всички повторения за Y след това всички повторения за T.
Z-преса
Най-доброто за сърдечната стабилност и здравето на раменете Задава 3 Повторения 5 Името на конкурента от Литва, Zydrunas Savickas, този вариант на пресата ви принуждава да накарате сърцето и горната част на гърба да работят извънредно, за да завършите всеки реп. резултатът е скално-плътно ядро и подобрена форма на режийни. Нагласете щифтовете в клекнал рафт, така че задната част на гърба се поддържа точно под височината на брадичката, като седите на пода под него. Седнете изправени, с крака прави и плоски на пода. Стартирайте светлината. Хванете бара с ръце точно извън рамото. Дръжте долната част на гърба си здраво и натиснете горната част на гърба. Натиснете главата си през прозореца, създаден от вашите ръце, в горната част на всеки реп.
