На фона на шока, болката и скръбта от загубата на партньор, малки стъпки могат да ви помогнат да работите чрез загубата си
Всички се наслаждават по свой начин. Ако сте загубили съпруг или партньор, когато имате бебе, може да се почувствате незабавно претоварени или да се опитате да се върнете отново в живота и да превключите в режим на супер заето. "Няма правилна или грешна реакция", казва психологът Гладеана Макмахон. "Някои хора ще искат да направят всичко фиксирано, докато други може да се борят да се измъкнат от леглото. Правете каквото е усещано, тъй като всичко е част от нормалния процес. И в коя клетка кликвате, има начини да ви помогне да се справите.
Не се отрежете
Погребенията са ритуали, които започват процеса на отдаване под наем. "Посещение на гроба, разговори с лицето в главата ти след погребението може да подкрепи процеса на тъга", казва Гладейа. Не се отрежете емоционално, защото трябва да се върнете отново в живота. Малки ритуали, като осветяване на свещ за партньор или разпръскване на някои цветя, дори ако те са болезнени или ви карат да се чувствате като луд, могат да улеснят.
Дайте си време
"Няма определен срок, за да могат всички ваши емоции да се изравнят, но за повечето хора е необходимо приблизително две години, за да се стигне до равномерен кил", казва Гладеана. "Първата година е трудна, защото ще имате рождени дни сами и никой няма да споделите важните етапи на бебето. Втората година може да стане по-лесна, както сте го правили преди: "Когато рожденните дни идват наоколо, празнувайте с приятели или защо не резервирате време, за да не сте сами.
Споделете го с други хора
"Няма смисъл да се опитваме да погребем емоциите", казва Гладеана. "Отидете с потока и разберете, че това е част от живота." Може да бъде наистина трудно, когато хората избягват темата, но трябва да поговорим за човека, когото сте загубили. Дайте на приятели или на семейството разрешение да говорите за случилото се. Кажете им, че макар да се чувствате разстроени, вие сте щастливи да си говорите, всъщност може да помогне.
Бъда благодарен
Оценявайте всички времена, които сте имали с партньора си. - Все още имаш част от него в бебето и всичките си спомени да се забавляваш - казва Гладейа. - Извлечете максимума от тях и дори можете да ги напишете, за да ви помогнат да си спомните. Да имате изход за чувствата си също може да ви помогне да преодолеете трудно преживяване, казва изследване.
Извикай помощ
Говоренето с обучен професионалист може да постави чувствата ви в перспектива. "Независимо дали поставяте обувките във фурната или не можете да се концентрирате повече от минута - съветници са там, за да ви помогнат да обработвате чувствата си, да ви напомня, че вашето поведение е нормално и дава полезни съвети", казва Гладеана. - Но ти от типа подкрепа, от която се нуждаеш, зависи от теб. Ако съветникът за личен живот не е ефективен, опитайте групово консултиране или дори онлайн форуми, за да се срещнете с други хора, които са преживели подобно преживяване.
Присъединете се към група
Докато сте готови или имате някаква енергия, доброволете си време за благотворителност или се захващайте с хоби, за да се върнете в люлеенето на нещата. Помагането на другите може да има положителен ефект върху настроението ви и ще бъде полезно отвличане на вниманието.
Говорете с детето си
Докато това, което казвате, е подходящо за възрастта, говорете с детето си за опустошения родител. "Когато започват да растат, кажете им, че татко е отнета или че се е разболял", казва Гладеана. - Добре е да разговаряте за живота на партньора си. Не искате да изключвате децата емоционално и колкото повече говорите, толкова по-малко изолирани ще се чувстват. Освен това ще нормализира и ситуацията.
Създайте спомен
Може да се притеснявате, когато вашето малко дете започва да забравя партньора ви. Направете фотоалбум или съкровищница, за да споделите спомени с бебето си - и когато е достатъчно възрастен, говорете чрез тях. И добавете няколко снимки към камината, също толкова видими през цялото време, а не просто прибрани в чекмедже.
Не се гордейте
Не се срамувайте да получите подкрепата. Можете да изплатите услугата в бъдеще. "Нека семейството, приятелите, съседите или колегите ви работят там, където те могат", казва Гладеана. Не е необходимо да сте самодостатъчни.
Потърсете практическа помощ
Тревожи ли се за вашите финанси? Разберете онлайн вашите опции. Адвокатът ще начисли еднократна такса и ще даде практически съвети или Бюрото за съвети на гражданите ще предостави безплатни напътствия за видовете обезщетения, за които може да отговаряте, и други практически въпроси. И вземете някой с вас за подкрепа.
Какво ви помогна да се справите с либийството? Споделете вашите коментари по-долу.
