Вземете 30-дневното предизвикателство на Burpee

Съдържание:

Вземете 30-дневното предизвикателство на Burpee
Вземете 30-дневното предизвикателство на Burpee

Видео: Вземете 30-дневното предизвикателство на Burpee

Видео: Вземете 30-дневното предизвикателство на Burpee
Видео: Топ 10 приложения, които не трябва да сваляте 2024, Март
Anonim

Бурбетът е феноменално упражнение. Всъщност това е може би най-доброто упражнение за тяло, което има, като се работи с множество мускули, както и да се изпомпва сърцето. Ако бихте могли само да правите някое физическо натоварване през останалата част от живота си, гроздето може да е най-добрият ви избор. Всичко това може да изглежда преувеличено, но е жизненоважно да разберем колко е добро за теб бръмбарят, преди да го опиташ - защото, щом го направиш, може да е трудно да се убедиш, че някога ще направиш друго.

Обаче, просто трябва да се задържите, защото ползите от това са значителни и многобройни. Мускулите по цялото тяло получават тренировка - ръцете, гърба, гръдния кош, сърцевината, глутетата и краката се разбиват. Бурбетът е добър и за вашата сърдечно-съдова фитнес, повишавайки сърдечната честота на небето, което е причината за това, че е основна част от HIIT схемите.

Всичко, което е необходимо, за да получите тези предимства, е да овладеете една, относително проста маневра. Завършете това 30-дневно предизвикателство и може без съмнение да претендирате, че сте майстор, но преди да разгледате първия ден, уверете се, че имате техниката, която сте приковани.

  1. От изправено положение, спуснете се в клякам с ръце, лежащи на земята точно пред краката ви.
  2. Издърпайте краката си зад себе си, оставяйки ръцете си там, където са, така че да стигнете на издигната дъска. (В този момент истински приключенски (глупав) хвърля в пресата, защото каква ситуация не се подобрява чрез натискане надолу?)
  3. Скочи краката си напред, за да стигнат до ръцете ви.
  4. Изкарайте се във въздуха и вдигнете ръцете си точно над главата си. Повторете.

Трудно, нали? По-лесно ще стане с практиката. Ето 30-дневно предизвикателство.

30-дневното предизвикателство на Бърпи

Проектиран от CrossFit Level 2 Trainer в CrossFit Shapesmiths и burpee aficionado Andy McTaggart, предизвикателството е просто. За всеки ден попълнете сумата на burpees, изброени по-долу. Понякога това ще бъде неприятно, но след 30 дни ще бъдеш нов човек. Ще бъдете по-крехки, по-силни и наистина,наистина лидобро в burpees.

Красотата на това предизвикателство е, че той е мащабируем - базира се на текущото Ви фитнес ниво, установено от теста на първия ден. Натискайте колкото е възможно по-силно на първия ден и после отново на последния тест на буржоа - ще бъдете изумени колко сте стигнали за 30 дни.

Ден 1 Максимален брой за 2 минути (тест)
Ден 2 25% от теста на всеки 2 минути, завършени 4 пъти
Ден 3 25% от теста на всеки 2 минути, завършени 5 пъти
Ден 4 50 burpees за време (възможно най-бързо)
Ден 5 1 burpee на всеки 10 сек за 5 минути
Ден 6 Почивен ден (или завършване на пропуснати дни)
Ден 7 50% от теста остават 2 минути, завършват се 3 пъти
Ден 8 10 burpees за време, почивка 2 минути, завършете 3 пъти
Ден 9 25% от теста на всеки 90сек, завършени 4 пъти
Ден 10 60 burpees за време
Ден 11 Почивен ден (или завършване на пропуснати дни)
Ден 12 15 burpees за време, почивка 3 минути, завърши 3 пъти
Ден 13 25% от теста на всеки 2 минути, завършени 5 пъти
Ден 14 20 burpees за време
Ден 15 Възходящи burpees (1 минута, 1 burpee, 2 минути, 2 burpees и т.н.) до провал
Ден 16 Почивен ден (или завършване на пропуснати дни)
Ден 17 Макс грохот в 60 сек
Ден 18 15 burpees, почивка 60 сек, завършена 5 пъти
Ден 19 25% от теста на всеки 2 минути, завършени 4 пъти
Ден 20 60 burpees за време
Ден 21 Почивен ден (или завършване на пропуснати дни)
Ден 22 15 burpees за време, почивка 3 минути, завърши 3 пъти
Ден 23 Tabata burpees: 20 секунди всички, 10 сек почивка, пълни 8 пъти
Ден 24 Почивен ден (или завършване на пропуснати дни)
Ден 25 50 burpees за известно време (отидете по-бързо от ден 4)
Ден 26 5 burpees всяка минута за 10 минути
Ден 27 25% (от теста) на всеки 2 минути, завършени 4 пъти
Ден 28 Почивен ден (или завършване на пропуснати дни)
Ден 29 20 burpees, 1 на всеки 10сек
Ден 30 Проверете отново максималния брой burpees за 2 минути

След като сте извадили 30 дни от бурбетите, никоя физическа пречка не би трябвало да ви притеснява, така че защо да не се насочвате директно към най-трудното ни 30-дневно предизвикателство - изграждане на до 100 преса наведнъж. На вторите мисли може би отнемете няколко дни между тях.

Препоръчано: