Мислиш, че можеш да седнеш на пода, после да се изправиш отново, без да използваш ръцете си? Независимо дали можеш или не, трябва да се опиташ да го направиш - и да покажеш подкрепата си за хората с мускулна дистрофия, която губи мускулите.
Фондацията за подпомагане на мускулите (MHF) в партньорство с Upbeat Drinks, обявена за благотворителност, наречена за 657-те мускули в тялото, има за цел да повиши осведомеността и средствата за МЗГ и да насърчи хората да се грижат за собствените си мускули.
Сега признаваме, че тази версия на теста "sit-to-rise" не е толкова проста, колкото седнала, а после отново се изправила. Трябва да го направите, като държите чаша пълна с вода на главата си, като в идеалния случай избягвате разлива.
Ето едно пълно изчерпване на това, което е въвлечено - просто се уверете, че сте накарали някой с видеоклип да правите следното:
- Напълнете чаша вода до ръба.
- Дръжте чашата на върха на главата си, като държите и двете си ръце навсякъде.
- В изправено положение прекоси краката си.
- Долу, докато седите на пода.
- Карайте нагоре в изправено положение.
След това публикувайте видеоклипа си на любимите си социални медийни канали с бележката # 657 и определете трима приятели, за да предизвика предизвикателството. Най-накрая, и най-важното, текст MUSC13 от 5 до 70070 да дари на MHF.
Колкото по-малко вода преливате по време на предизвикателството, толкова по-добре. Изненадващо е трудно да се отдръпнат, изискващи гъвкавост, сила, баланс и координация. Разгледайте Треньор главата господар Джонатан Шанън опит (и не) на # 657вреди.
Видеоклип, публикуван от Coach (@getcoach) на
Ако приемете # 657 и сте аналогично разтревожени от неспособността си да седите и да се изправите, без да се намокрите, тогава може да искате да направите малко работа по отношение на участващите мускули.
Upbeat Drinks включи експертите по мускули Майк Аундер от техниката на физиотерапията и спортната медицина, за да създадат бърза тренировка с пет движения, предназначена да подсили мускулите, участващи в предизвикателството.
1 Седнат глута участък
Комплекти 1 път 30 секунди
Седнете на един стол с десния си глезен над лявото коляно, за да отворите бедрата си. Издърпайте лявото коляно в гърдите си, за да опънете вашите глутети, след което внимателно натиснете коляното надолу, за да отворите бедрата си надолу. Отидете за 30 секунди във всяка посока и на двата крака. Повтаряйте ежедневно.
2 Задържане на дълбоко клякане
Комплекти 1 път 30-60sec
Този протеин на хълбока значително ще увеличи силата на вашето тяло, ако е достатъчно често. Спускайте се в толкова дълбоко клякам, колкото можете, като държите коленете си на разстояние и обратно колкото е възможно по-плоско (така че не се преобърнете). Задръжте таблица за баланс и да ви помогне да се изправите отново, ако е необходимо. За по-нататъшно разтягане, бутнете лактите в коленете си, за да ги отворите по-нататък. Повторете всеки ден.
3 Стол на стола
Комплекти 3 Представители 5–6
Застанете пред и обърнете се от един стол и надолу, докато седнете, а след това се върнете с помощта само на краката си. Твърде лесно? От изправено положение, бавно по-ниско, докато задната част просто докосне седалката, а след това се върнете нагоре, за да застанете. Все още ли е лесно? Опитайте го да стои на единия крак, поддържайки другия висок. Подобрявайки се, използвайте по-ниска седалка. Повторете два пъти седмично.
4 Гъвкава глезена
Комплекти 3 Представители 10-12
Дръжте бандата на дивана си и я пускайте, докато гледате телевизия за безболезнен начин да останете по-здрави на краката си. Сядайте, с петата си на пода и пръстите на краката, извийте крака си навън - това ще укрепи перинеалните мускули около глезена и телето. Увеличете съпротивлението, като го направите с упражнена лента, увита около крака. Повторете всеки ден.
5 Супермен
Комплекти 3 Представители 12-15
Укрепете основните си мускули с този ход. Легнете на корема с ръце, простряни пред главата и с лицето надолу, за да поддържате вратата неутрална. Вдигнете десния си крак и лявата ръка от пода, а след това левия крак и дясната си ръка. Продължете да редувате, като поставите на пауза за две секунди в горната част на всеки асансьор и го запазвате бавно. Направете го два или три пъти седмично.
