Вземете си фитнес за нови височини с тази тренировка тренировка

Съдържание:

Вземете си фитнес за нови височини с тази тренировка тренировка
Вземете си фитнес за нови височини с тази тренировка тренировка

Видео: Вземете си фитнес за нови височини с тази тренировка тренировка

Видео: Вземете си фитнес за нови височини с тази тренировка тренировка
Видео: THE EPIC INTERVIEW with Stan Browney | Athlete Insider Podcast #62 2024, Март
Anonim

Ако искате да вземете общата си фитнес на нови висоти, ще имате нужда от стълба. Тренировъчна стълба, за да бъдете точна, където правите низходящи и възходящи повторения. В тази тренировка ще направите обърната стълба, което означава, че правите низходящи повторения на един ход, последван от възходящи повторения на друг.

"Обърнатите стълби ще тестват умствено и физически", казва Оли Фоксли от фитнес за W10 Performance. "Едно упражнение става все по-лесно, докато другото става все по-трудно."

Как да го направим

Направете десет повторения на тренировка 1A, след това повторение на упражнение 1B, последвано от обхождане на 10 метра. След това направете девет повторения от 1А и два повторения от 1В и продължете в този модел, докато стигнете до един рет от 1А и десет повторения от 1В, като завършите мечката пълзят между стълби "стъпала".

1A Обърнат ред върху пръстените

Дръжте пръстените във всяка ръка и позиционирайте тялото си в права линия при ъгъл от 30-45 ° на пода с петите на пода и ръцете си прави. Поддържайки лактите си прилепени към вас, дръпнете тялото си нагоре, така че ръцете ви просто докосват гърдите ви. Издърпайте гърба си мускулите заедно в горната част на хода, след това по-ниски под контрол до началото.
Дръжте пръстените във всяка ръка и позиционирайте тялото си в права линия при ъгъл от 30-45 ° на пода с петите на пода и ръцете си прави. Поддържайки лактите си прилепени към вас, дръпнете тялото си нагоре, така че ръцете ви просто докосват гърдите ви. Издърпайте гърба си мускулите заедно в горната част на хода, след това по-ниски под контрол до началото.

"Обратният ред помага да се укрепи горната част на гърба и да се противодейства на натискането на тласкащото устройство, което следва", казва Фоксли.

1B Дрънкалка с единия ръкав

Дръжте гири на височината на раменете, след което ги наведете надолу, като поддържате коленете си в съответствие с пръстите на краката и гърдите си. Оттам се изправете и, като го направите, натиснете гира директно над главата. Задръжте пауза, намалете тежестта до началото и отидете направо в следващия повтор. Направете един и същ брой повторения на всяка ръка, всяка от които.
Дръжте гири на височината на раменете, след което ги наведете надолу, като поддържате коленете си в съответствие с пръстите на краката и гърдите си. Оттам се изправете и, като го направите, натиснете гира директно над главата. Задръжте пауза, намалете тежестта до началото и отидете направо в следващия повтор. Направете един и същ брой повторения на всяка ръка, всяка от които.

"Вариантът с едностранна ръкавица на вибратора позволява по-голяма ротация на гръдния кош в горната част на гърба, което го прави по-удобно за рамото за хора, които се борят с раменната мобилност", казва Фоксли.

Вижте свързаните 10-минутна стълба тренировка, че изгаряне Boatload на калории15-минутна Kettlebell стълба тренировка - вашето Next Предизвикателство ФитнесКакво е Metcon?

1C Мечка обхожда

Вземете всички четири, след което обходете напред, като едновременно с една ръка и срещуположното стъпало се движите, за да покриете разстоянието.
Вземете всички четири, след което обходете напред, като едновременно с една ръка и срещуположното стъпало се движите, за да покриете разстоянието.

"Мечката обхожда добавя сърцевината, стабилността на рамената и компонента за стабилност на бедрата на сесията и също така ще поддържа повишената сърдечна честота", казва Фоксли.

Препоръчано: