Поемането на стълбите наистина може да направи разлика

Съдържание:

Поемането на стълбите наистина може да направи разлика
Поемането на стълбите наистина може да направи разлика

Видео: Поемането на стълбите наистина може да направи разлика

Видео: Поемането на стълбите наистина може да направи разлика
Видео: Как развиваться, если ты Senior или Lead? Интервью с Павел Вейник: так растут разработчики. 2024, Март
Anonim

Използването на стълбите, вместо на асансьора, е в горната част на всеки списък от прости съвети за повишаване на вашата фитнес - но както при всички такива съвети за бърза корекция, може би е лесно да се приеме, че всички ползи за здравето биха били толкова малки, реална разлика сами по себе си.

Е, вие знаете какво те казват за допускане. Поемането на стълбите получи огромен вот на доверие от ново проучване, което установи, че кратки изблици на високо интензивно катерене по стълби могат да доведат до значителна разлика в сърдечно-респираторната ви фитнес (здравето на сърцето ви и вашите бели дробове).

Изследователи от университета "Макмастър" в Канада са наели 31 заселници (но иначе здрави) и са ги поставили през два различни режима на упражнения с висок интензитет на стълби, всяка от които продължила шест седмици. И двете от тях изискват само три десетминутни тренировки седмично, с това време, включително загряване, затопляне и възстановяване.

Първият план за упражнения включваше три 20-секундни изблици на "всичко" изкачване, а втората включваше 60 секунди енергично катерене нагоре и надолу по един набор от стълби. И двата вида HIIT тренировки на базата на стълби са открили, че повишават сърдечно-респираторната фитнес, която е свързана с цялостната продължителност на живота.

Десет минути тренировка, три пъти седмично - защо не искаш да влезеш в това действие? Особено тъй като - освен ако не живеете в бунгало и работите в сграда с един етаж, повечето от нас имат достъп до стълби, от които някога бихме могли да се нуждаем.

Дом и работно място без помощ? Извадете листото от наръчника за обучение на Rocky и намерете някои публични стъпки. Ако например сте лондончар, има много стълбища, които могат да се спуснат на сцената под земята. Ако наистина искате да предизвикате себе си, това са петте най-трудни изкачвания, които трябва да се справите с Тръбата.

5-те най-тежки стълбища на лондонското метро

1. Хемпстед: 320 стъпала

Изгорени калории: 48 Най-доброто време на треньора: 1мин 39сек

2. Ковънт Гардън: 193 стъпала

Изгорени калории: 29 Най-доброто време на треньора: 54 сек

3. Belsize Park: 189 стъпки

Изгорени калории: 28 Най-доброто време на треньора: 51сек

4. Ръсел Скуеър: 171 стъпки

Изгорени калории: 26 Най-доброто време на треньора: 47 сек

5. Улица "Гуддж": 136 стъпки

Калориите изгаряха да ги изкачва: 20 Най-доброто време на треньора: 43 сек ("В горната част има дълъг, обезсърчаващ се коридор точно преди финала")

Препоръчано: