С часовника, който се отклонява към олимпийските игри през 2016 г., сериозно се занимавахме с подготовката си. Бирите се охлаждат, купчините чанти с тортила чипове са закупени … по дяволите, дори сме сложили нови батерии в устройството за дистанционно управление.
Но ако всичко звучи изтощително, трябва да чуете какви са мечтите на медалите на Team GB. Интервюирахме някои от британските елитни спортисти, за да открият как са тренирали преди едно от най-важните събития в живота си.
ПРЕПОРЪЧАНО: Яжте като олимпийка
От четиригодишни тренировъчни планове до отвъдморски лагери, изглежда, че няма място за отслабване, ако искате да бъдете олимпийски шампион. Въпреки това, макар да не разполагаме с 30 резервни часа седмично за обучение, има много неща, които можем да научим от хората по пътя към Рио. Почивката, здравословното хранене и последователността играят голяма роля във всеки тренировъчен план на спортиста, независимо от техния спорт. Също така успяхме да съберем редица джипове на Джедай, създадени, за да ги вкарат в зоната и да ги спечелят - ще ги използваме в следващия ни клас на въртене.
Кликнете върху менюто по-горе, за да разгледате подробно как са се подготвили медалите на Team GB, но продължавайте да четете за събрани съвети от 31 победители в златния медал, за да ви приближим до личните си постижения.
Олимпийски тренировъчни съвети от великите
Получете елитна гъвкавост
Usain Bolt, 100м спринт, 2008 г., 2012 г.
Антъни Джошуа, Бокс, 2012
Наред с всички тренировки за шията и 7 часа път, Джошуа носи едно тайно оръжие на пръстена: йога. Той смесва движенията от традиционния стил "Бикрам" - топлият - в рутината му. Използвайте "камила", за да отворите гърдите си и да разтегнете гърдите си: започнете от двете колене и стигнете до едната ръка, за да вземете глезена от една и съща страна, докато завивате назад, след което превключете страни. Твърде лесно? Вземи двете глезени наведнъж.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Съвети за бокс на Антъни Джошуа и съвети за обучение
Кохей Учимура, Гимнастика, 2012 г.
"Той има гъвкавост, тяло, елегантност … Той е като котка" е как румънският гимнастик Мариан Драгулеску описва 1,60-метровата Uchimura, която спечели световното първенство безпрецедентно три пъти по пътя към олимпийския триумф в цялата кръгла категория, И повечето треньори се съгласяват, че стрелбата за гимнастика, която всеки човек трябва да имитира, е Джеферсън къдря. Поставете изправен празен барбал или дъмбел, пуснете брадичката си в гърдите си, преобърнете раменете си напред и - пазете бедрата си под себе си - спуснете бара доколкото можете, докато извивате гръбнака си от горе до долу. Задръжте пауза за няколко секунди, след това извийте гръбнака си назад.
Изграждане на експлозивна мощност
Джеймс Де Гайл, Бокс, 2008 г.
DeGale е намерил пост-олимпийски успех в доминирания от силите свят на про бокса заради една причина: обучението му съчетава техническа работа с тренировки, предназначени за изграждане на нокаут мощност. "Опитайте се да не се занимавате със сенки без юмрук", казва той. - Дръж ръцете си на брадичката си, но имитирате движението на тазобедрената става, за да хвърляте джобове, горница и куки. Ограничавайки силата, която можете да генерирате от ръцете си, вие сте принудени да използвате бедрата и краката си, за да управлявате ударите си.
Джесика Енис-Хил, Хептатолон, 2012 г.
Ед Маккейвър, кану спринт, 2012 г.
В кану-спринтове основният контрол е крал: той ви държи стабилен във водата и ви позволява да прехвърлите мощта на цялото тяло в ръцете си. King K-1 "Cleaver" McKeever препоръчва чистачките на предното стъкло да изградят ротационна стабилност - и като бонус те ще ви помогнат да предпазите раменете си от гребла. Дръжте от издърпващ се бар, повдигнете краката си, след това ги спускайте на едната страна, а след това и на другата, като комплекти чистачки на предното стъкло. Твърде трудно ли сте с изправени крака? Леко извийте коленете си.
ПРЕПОРЪЧАНО: Основни Упражнения
Жером Фернандес, Хандбал, 2012
Елитните хандбални играчи, като френския капитан, заемат тренировката "низ" от боксьорите, за да изградят координация и бързо движение. Направете това, за да подобрите удара и улавянето. Свържете низ при грубо височината на главата между двойки стълбове, а след това патица под него, използвайки минимално движение на главата, докато хвърляте удари или топки.
Скорост на въртене на върха на полета
Майкъл Фелпс, Плуване, 2004, 2008, 2012
С график от пет часа в деня, Фелпс прекарал (ограничено) времето си за обучение на суха земя, запазвайки нещата интересни. "Правех много тренировки в някаква старинна, рок-класа", казва Фелпс. "Една от любимите беше да натиснем преместена шейна на плажа - това невероятно нещо, което се е превърнало в шейна."
Анди Мъри, Тенис, 2012 г.
Мъри е часовник на десет метра в секунда през ултра-къси интервали, като го поставя на равна нога с Уейн Болт в район с размери на тенис корт. За да се изгради експлозия в един етап, той прави куп скокове и клякам, запазвайки репликите ниски и тежестите високи. О, и неговата дръпнала ПБ е 27, само ако се чудите какво е необходимо за обслужването на 240 км / ч.
Грег Ръдърфорд, Дълъг скок, 2012 г.
Виктория Пендълтън, Колоездене, 2008, 2012
"Смятам, че не мога да кажа, че мотоциклетите са загинали и почистват", казва Пендълтън от тренировката, която я е спечелила за две олимпийски игри. Но едностранното обучение е също толкова важно. "Аз правя стъпки и български кляками, за да поддържам здравината на краката, без да притискам долната част на гърба си." Сложете един крак върху пейка зад себе си, слезте надолу и клякайте, докато предното ви бедро е успоредно на пода, ръка. Пендълтън използва 32 килограма, ако се чудите.
Марлон Девониш, Спринт реле, 2004 г.
Devonish използваше олимпийските асансьори, за да захрани своите 10,06 сек 100 м, но за по-малко опитни клекалки, които са имали опит, подобно стимулиране с минимален риск. Заредете мряна с около 20% от това, което можете да управлявате за един заден клек, а след това направете три серии от пет с него на гърба си, експлозивни колкото е възможно по-високо за всеки реп.
Лу Xiaojun, Вдигане на тежести, 2012 г.
С тегло от 77 кг, Xiaojun отнема 176 килограма над главата. Твърде пикантно? Поне изпробвай любимото му оправяне на рамото: съпротивителното изместване. Закрепете двойки съпротивителни ленти към раната (или дървото), застанете с гръб към тях и задръжте краищата, докато правите бавни кръгове на рамото. Две серии от по пет начина ще ви помогнат да изградите ротационни маншети без болка.
Постигане на издръжливост на следващото ниво
Андрю Ходж, Роуинг, 2008, 2012
Като да си силен? Мразя сърдечно? Гребането е отговорът: това е ниско-въздействащ гръб-строител, който е добър за метаболизъм, разтърсван в замяна само за няколко минути на неприятности. "За начинаещите трябва да се правят три пет-минутни изстрела при средна съпротива при около 26 удара в минута", казва четирима шампион Hodge. "Фокусирайте се върху добрата техника: тя се движи по краката, тялото, оръжията. След това опитайте десет комплекта от десет мощни удара, като междувременно има 30 секунди активно възстановяване."
ПРЕПОРЪЧАНО: Тренировки на гребане машина
Ребека Алингтън, плуване, 2008 г.
Скучно в басейна? Приближавайте го като интервал. "Ние не просто плуваме на обиколка след скута си", казва Алингтън за тренировъчното си пред-олимпийско трениране от 65 км седмично. "Рядко направих една и съща сесия два пъти. Бих правил интервални тренировки на различни разстояния - 50м, 100м, 200м, 400м - и да смесвам ударите или да се съсредоточа върху това да се движите със специфичен сърдечен ритъм - да речем, 20 брт по-малко от максималния ми.
Mo Farah, 5 000 м и 10 000 м, 2012 г.
Ед Кланси, Колоездене, 2008 г.
"Прагови" сесии предизвикват треперене в повечето атлети. Проектирани да увеличават толерантността към лактатите, те го правят, като поддържат интензитета на едва устойчиви нива за парчета от време. Опитайте специален Clancy: 15 секунди всичко, последвано от 45 секунди с умерено темпо, повтарящо се осем пъти. Починете за няколко минути и повторете … два пъти. "Това е толкова грозно, колкото сесията," казва Кланси, "но е полезно."
ПРЕПОРЪЧАНО: Упражняване на тренировки на велосипеди
Алистър Браунли, Триатлон, 2012 г.
Най-трудната част от плуването от 1500 м, 40 км велосипед и 10 км писта? Желязната крака минути след втория преход, когато вашите квадратчета забравят как да работят. Браунли има решение. - Направете летви отгоре. Ако имате слаби хълбоци и глътки, това ще ви помогне да бягате и задържането на мрамор над главата ви ще увеличи стабилността ви. Двойно захващане за широчината на рамото е най-лесно: преместете ръцете си за допълнително предизвикателство.
Кърт Ангъл, свободна борба, 1996 г.
"Моят план за игра трябваше да бъде най-добре обусловеният борец на Олимпиадата и да износва по-големите, по-силни тежки тежести", пише Ангъл в автобиографията си. Неговото тайно оръжие? Бъди носи. - Аз бих носел мениджъра си: прасенце, после пред мен, начина, по който ще носите жена си, а понякога и пожарникаря. Бих направил десет от всеки, всеки ден. "Опитайте го веднъж седмично.
Матю Пинсент, Рейвинг, 1992, 1996, 2000, 2004
След като основите бъдат сортирани, ще искате да опитате 2 000 метра ред - олимпийското разстояние.Седем минути е стандартът и Pinsent има вашата стратегия за крачка. "Изкачете се на 1мин 41см (вашето 500м време) в продължение на 30сек, установете се на 1:45, може би трепкайте 1:46. Борба като ад, за да не виждате 1,47 в третата 500 метра и спринт, ако можете. Това е 800-1,400 метра, което те кара да се докосваш дотук и си у дома. "Спойлер: няма да е забавно.
Развийте волята да спечелите
Крис Хой, Колоездене, 2004, 2008, 2012
Как да станете най-великият олимпийски в Обединеното кралство? Не го усложнявай. "Мениджърът на Team GB за колоездене ми даде плик, който бе написал на това" Работа, отдръпване, диета "и докато ми го предаде, той просто каза:" Наслаждавайте се ", казва Хой. "Трябва да свършите работата, трябва да си починете, за да позволите на тялото ви да се възстанови от нея и трябва да ядете добре и да се грижите за вашата диета. Звучи абсурдно проста, но ако се погрижите за тези три елемента, не можете да не успеете. А с "наслаждавайте се" мисля, че той означава да се насладите на целия процес на това."
Брадли Уигинс, Колоездене, 2012 г.
Освен способността да ускорява усилията, които идва от две десетилетия опит, умствената последователност на Уигинс е (частично) благодарение на психолога на Team GB Стив Питърс. Според Питърс ключът към победата е опитомяването на вътрешното ви шимпанзе, част от мозъка ви, която реагира лошо, когато нещата се объркат. Не можеш да победиш шимпанзето, но можеш да го оставиш да каже, после да реагира с логика и емоция. Уигинс използва мантрата "хладен и спокоен", за да поддържа контрол в Лондон 2012: направи същото на следващата си голяма среща.
Бен Айнсли, Плаване, 2000, 2004, 2008, 2012
Ainslie вкара сребърен като тийнейджър през 1996 г., но оттогава насам имаше равен злато - макар че той се измъква от Рио в полза на опит за Купата на Америка. Той мисли по отношение на нещата, които може да контролира, а не на сребърните прибори. "Винаги определям цели на изпълнението", казва той. "Имам дългосрочни цели, които могат да се проточат две до четири години напред, но имам и годишни цели, както и фитнес и финансови цели, като например колко пари трябва да донеса, за да направят всичко възможно да се случи".
Крис Бърдърън, Колоездене, 1992 г.
Човекът, познат като "професор", го държи логично. "Да бъдеш в състояние да се справиш със ситуацията е много важно. Можете да имате най-добрите физически възможности в света, но ако не можете да го използвате в даден момент, тогава няма да увеличите потенциала си."
Начинът, по който повечето хора се научават да правят това, казва Бърдман, е да се провалят и да се учат от този провал. "Моят психолог и приятел Джон Сиър седеше с мен, час преди моята олимпийска раса. Той каза: "Какво те плаши? Какво ви тревожи? "Бяхме се борили с много неща и накрая казах:" Копайте го. Аз просто ще бъда толкова добър, колкото мога да бъда и да видя къде ще ме вземе. "Той просто ме погледна и се усмихна, по този начин психолозите.
Бърдман описва онова, което му даваше Сър като негова закоравяваща мисъл. "Той ме накара да говоря обратно до точката, в която разбрах, че това е всичко, което мога да направя и да се съсредоточа върху това."
Джейд Джоунс, Таекуондо, 2012 г.
Джоунс ще защити титлата си - първото таекуондо злато в Обединеното кралство, но след слабо представяне на световното първенство 12 месеца след Лондон 2012 ентусиазмът й е намалял. Треньорът Пол Грийн имаше съветите, от които се нуждаеше. "Той каза:" Слушайте Джейд, къде е вашият медал? "Аз бях като" Какво искаш да кажеш? Това е отстрани на леглото ми. "Той каза:" Няма значение, ако загубите сега, все още ще бъде там. "Мислех си," трябва да спечеля, защото съм олимпийски шампион ". Всъщност не, това е "Аз съм олимпийски шампион за живота" - просто мога да се насладя на почивката. Трябва да ги правя нервни, а не обратното. Промених цялото си отношение.
Никола Адамс, Бокс, 2012 г.
Първият женски бокс златен медалист знае, че има натиск върху нея да изпълни - и го прегръща. "Харесва ми да използвам натиска в собствената си полза. Вместо да мисля: "Всички искат да спечеля, мислят, че ще спечеля злато, какво ще направя, ако загубя", аз се опитвам да не мисля за това. "Вместо това Адамс се фокусира върху положителните. "Вземам пръстена и си мисля:" Знаете какво, всички мислят, че мога да спечеля това злато и ще докажа, че мога да го направя ". Това е всичко, което можете да направите."
Отключете силата на нивото на елита
Райън Лохте, Плуване, 2004, 2008, 2012
Иля Илийн, Вдигане на тежести, 2008, 2012
Вдигайки се в класа под 94 кг, Илийн се гордее с чудовищен общо 437 кг - достатъчно за световния рекорд, както и за два златни. Пресата "Клоков", кръстена на приятеля си и някога семинарския приятел Дмитрий Клоков, е основата на обучението му и ще подобри и раменете ви. Дръжте мрамора зад врата си с широко сцепление, леко клякайте, а след това се карайте нагоре и използвайте инерцията, за да натиснете горната част на бара. Отидете за три групи от осем.
Александър Карелин, гръко-римска борба, 1988, 1992, 1996
"Обучавам всеки ден от моя живот, тъй като никога не са тренирали ден в техния ден", беше официалното обяснение на Карелин за сила, която буквално ужаси противниците. Много предпочитаха да се откажат, вместо да се изправят пред хвърчането на цялото тяло, което стана известно като карелинския лифт. Неговото тайно оръжие беше клекът Зершер: вдигнете мравка в лакътя на лактите, за да изпробвате сърцевината, ръцете и гърба си.
Косей Инуе, джудо, 2000 г.
Inoue, който е широко считан за един от най-добрите джудокъми, съчетава силата, баланса и централния контрол за подписването на рамото на учи-мата. Изградете всичките три едновременно с притискането на учи-мата: започнете движението нормално, но носете един крак от земята и нагоре, докато се спускате. Променете краката с всеки реп.
Сергей Литвинов, хвърляне на чук, 1988
Един от най-великите руснаци, хвърлящи чук, дава името си на превръщането на Литвинов, тренировка, която включва тежък асансьор, последван от спринт - повтарян три пъти. Литвинов го направи с предния клек, последван от 400 м тире, но треньорът на силите Дан Джон предлага 20 кинтал люлки и спринт на хълма.
ПРЕПОРЪЧВА: Защо трябва да тренирате като руски чук Thrower Сергей Литвинов
