Независимо от това, което изисква неговата програма за заснемане, екипажите се уверяват, че има тренировъчен режим, за да се придържа към тях. Ако не друго, казва той, той държи ума си ясно. "Обичам да бягам", каза той Фитнес за мъже през 2014 г. "Нямам типична физика, но аз съм бърз - обикновено бягам четири километра на ден и мога да го направя след 30 минути. Тренировката ме кара да се чувствам толкова добре - ендорфинът, който дава, има същите ефекти като антидепресанта. След като се почувствам добре, помагам на кръвта да тече към мозъка ми и ми помага да мисля ясно, затова използвам това време, за да науча моите линии. Наистина виждам разликата, когато не бягам - ставам раздразнителен. Аз не съм същият човек.
Разбира се, не можете да разкъсате това, като работите всеки ден. "Вдигам тежести четири пъти седмично, в понеделник, вторник, четвъртък и петък", казва екипажите. "Понеделник обикновено е ден на краката, във вторник се връща, а в четвъртък - в гърдите и ръцете. Знам, че много хора правят гърдите и обратно, но това е начина, по който тя работи за мен. Петък е денят на рамото ми, когато правя комплекси от барбекю, наречени 24-те. Харесва ми да използвам основни упражнения и големи, мощни движения, които работят върху цялото ти тяло.
Хубаво е да включите в тренировките си неща от телесното тегло и това е чудесен начин да започнете, но смятам, че съпротивата е важна. Трябва да имате някои тежести упражнения на тренировките си! Нищо не може да замени вземането на нещо тежко. Като човешки същества трябваше да преместваме тази скала или да пренасяме храна от едно място на друго. Това е начинът, по който сме свързани.
Тъй като искаме да бъдем екипажи, когато израстваме, създадохме седмичен набор от тренировки, вдъхновени от тренировките му. Направете четири поредици от десет повторения за всеки ход, като правите асансьорите в ред. Почивайте за 60 секунди между групите.
Понеделник: Крака
1 Барбел клекнал 2 Барбел изхвърлял 3 румънски мъртъв лифт 4 Глутев мост
Вторник: Назад
1 Издърпване 2 Връщане нагоре ред 3 Обръщане на летви 4 Разширение на топката за гмуркане
Четвъртък: Гърди и оръжие
1 Накланяйте натиска на пейката 2 Бъдете нагоре 3 Кръстосан кабел 4 дрънкане бицепс къдря
Петък: Раменете
1 Натискане над главата 2 Изправен ред 3 Звънец странично повдигане 4 Чорапна раменна преса
5 начина да спечелите живота на Тери Кройс
Тази статия за пръв път се появи в мъжкия фитнес през октомври 2014 г.
За човек, който може да хвърля около 40 килограмова дъмбелка като играчка, Тери Кройс прави храна от 2 килограмовете, които поставяме пред него по време на неговата Фитнес за мъже фотограф, стречинг, докато го къдрене с интензивност, която прави вените му поп. Защо? Защото е смешно. Защо иначе?
Това са типичните екипажи. Макар че е толкова хардкор, колкото всеки холивудски екшън - той прекарва четири години като линейка на NFL и все още се вдига с всеотдайност, което ще се срамува най-много спортисти - той също е завършил арт училище, който не купува в стереотипния труден човек. "Хората мислят, че тъй като изглеждате по определен начин, трябва да действате по определен начин", обяснява екипажите между гримаси в камерата. - Това ми харесва.
Това отношение накара екипажите, както и вкъщи, да се сгъстят в рекламите на Old Spice, тъй като той играе звездата за действие в Разходи за разходи 3, Служителите харесват шега, но той си заема сериозно работата - и той се превръща в един от най-разпознаваемите лица в Холивуд. Ето какво още можете да научите от големия човек.
1. Приемайте провал
За разлика от, да речем, типичния кандидат за кандидат, екипажите прегръщат грешките си като учебен опит. "Комедията е за провал", казва той. "И трябва да се научите как да се провалите, защото шегите не винаги работят. Научих се да не се грижа и да се чувствам неудобно. Като футболен играч бях алфа мъжка група сред алфа мъже, но гледах как момчета отиват направо в ада, опитвайки се да поддържат определен имидж. Така че реших, че ще бъда аз, и това промени начина ми на мислене."
2. Ще станете по-добре с възрастта
На 46-годишна възраст екипажите продължават да тренират с дива интензивност - но с десетилетия опит във фитнеса, той е усъвършенствал тренировките си, за да отговаря на натоварените си графици и възраст. "Чувствах необходимостта от промяна на тренировките си много, както съм остарял", казва той. "Като млад мъж мога да скоча от покрив, да падна на гърба си и да се изправя без проблем. Но сега, ако забия палеца си, ще изляза две седмици. Това ме накара да разбера, че вместо просто да работя по-усилено, трябваше да работя по-умно. Използвах да вдигам много тежки тежести за много повторения, но щеше да ме свали. Така че се опитах да понижа репликите и открих, че ако имам само двама тежки повторения в сет, вместо в пет или шест, ще получа повече полза от него.Освен това бих се възстановила по-добре и няма да се почувствам толкова уморена.
Подходът му към клякам е перфектен пример. "Обичах да клякам цял ден, но след това коленете ми щяха да са болезнени и щях да си отдръпна гърба много. Така че отидох в олимпийски тренировъчен център, за да видя как олимпийските подемници са клекнали, и разбрах, че клекването с правилната форма е много като балет - трябва да извиете коленете си навън с прав гръб. Това значително намалява натиска върху коленете ми."
Единият ключов урок на екипажа ли е? Когато тренирате, трябва да експериментирате и да видите какво работи за вашето тяло. Вашите тренировки винаги трябва да ви накарат да се чувствате по-добре, а не по-лошо.
3. Играйте с вашата храна
Както и при обучението си, екипажите са приспособили диетата си, докато е станал по-голям, за да се справи с това, което тялото му може да се справи. Добрата новина? Има пица и сладолед. "Когато бях по-млад, купих концепцията за ядене пет или шест пъти на ден, но се оказа, че ям твърде много, така че трябваше да се справя още по-трудно да го изгоря".
Напоследък експериментира с периодично гладуване. "Повечето дни ще ям първата ми храна в 14:00 и последното ми ядене в 10:00. Обичам да работя сутрин - аз съм голям "събуди се, удари го, направи го" доста момче - след това яде най-голямото ми хранене вечер."
Концепцията не е сложна. "Намирам, че ограничаването на времето, когато ям, означава, че ям по-малко", казва екипажите. "За първите четири или пет дни бях толкова гладен, че беше невероятно, но изведнъж тялото ми се приспособи и гладните болки изчезнаха. Сега не ям толкова много и аз се напълвам много по-бързо. Също така си запазвам въглехидратите за вечеря. Това означава, че приключвам деня с прекрасно ястие с хляб и картофи, с които мога да очаквам, и никога няма да се чувствам, че се лишавам от себе си.
Това не са единствените предимства. "Аз също се радвам," казва екипажите с усмивка. "Съпругата ми е като" Добре приятел, ми харесва новата ви тренировка!"
4. Пуснете и вдигнете
Независимо от това, което изисква неговата програма за заснемане, екипажите се уверяват, че има тренировъчен режим, за да се придържа към тях. Ако не друго, казва той, той държи ума си ясно. "Обичам да бягам. Нямам типична физика на бегача, но съм бърз - обикновено бягам на четири мили [6.5км] на ден и мога да го направя след 30 минути. Тренировката ме кара да се чувствам толкова добре - ендорфинът, който дава, има същите ефекти като антидепресанта. След като се почувствам добре, помагам на кръвта да тече към мозъка ми и ми помага да мисля ясно, затова използвам това време, за да науча моите линии. Наистина виждам разликата, когато не бягам - ставам раздразнителен. Аз не съм същият човек.
Разбира се, не можете да разкъсате това, като работите всеки ден. "Вдигам тежести четири пъти седмично, в понеделник, вторник, четвъртък и петък", казва екипажите. "Понеделник обикновено е ден на краката, във вторник се връща, а в четвъртък - в гърдите и ръцете. Знам, че много хора правят гърдите и обратно, но това е начина, по който тя работи за мен. Петък е денят на рамото ми, когато правя комплекси от барбекю, наречени 24-те. Харесва ми да използвам основни упражнения и големи, мощни движения, които работят върху цялото ти тяло.
Хубаво е да включите в тренировките си неща от телесното тегло и това е чудесен начин да започнете, но смятам, че съпротивата е важна. Трябва да имате някои тежести упражнения на тренировките си! Нищо не може да замени вземането на нещо тежко. Като човешки същества трябваше да преместваме тази скала или да пренасяме храна от едно място на друго. Това е начинът, по който сме свързани.
5. Продължавайте да вярвате
Най-важната част от това, че сте Тери Кройс? Наслаждавайки се на живота. "Слай [Сталоун] е мой наставник - той ме научи как да бъда актьорска звезда", казва екипажът. - Човекът е сила на природата. И когато бяхме на снимачната площадка на първия филм "Expendables", той ме дръпна настрани и каза: - Тери, когато тази камера е върху теб, целият филм е върху теб. Така че се наслаждавайте, вземете го и го живейте, защото не можете да получите тези възможности през цялото време. "Това ме изтръгна, защото понякога на снимачната площадка бях толкова нервен, почти щях просто да побързам и да го преодолея с. Но Слай беше като: "Не, не, не, това е вашият момент, това е вашето време. Когато сте на камера, ще го вземете.
