Тъй като тестовете за силните отиват, няма нищо по-добро да преценяваш силата си, отколкото скромната мъртва светлина. Изискването на спонтанно пожарните мускули да се стигне спонтанно през вашите телета, hamstrings, quads, glutes, гърба и сърцевината, това е единственият ход, друг, че клекът, който изисква цялото ви тяло да работи като едно, за да вдигне голям, мряна от пода. И повече от това, тя ще наводни тялото ви с изграждане на мускули тестостерон, което ви помага да получите наистина подредени. "Мъртвото изкачване трябва да бъде основна част от повечето тренировки", казва той Нийл О'Дел, личен обучителен специалист в Premier Training. "Тя изгражда сурова сила в цялото ви тяло, насочена към цялата задната верига от мускулите от вашите телета до долната част на гърба ви, включително вашите шишарки, каре и глуте. Той може също така да повиши способността ви да бъдете експлозивни в спорта и да спомогнете за увеличаване на здравината и стабилността на сърцето и гръбнака. Един от най-добрите и най-лесните начини да се разбере колко сте добри в умрелия е да видите колко можете да вдигнете като процент от телесното си тегло. Ето краткото ни ръководство. Но преди да започнете да се забърквате, по-добре е да прочетете ръководството на нашия Deadlift Form от световния рекордьор Анди Болтън. 0,5 х телесно тегло - беден Практикувайте техниката си само с мряна, за да накарате мускулите си да свикнат с пълния обхват на движението. Когато се чувствате комфортно, добавете леко тегло и се стремите към няколко сесии с висока производителност за всяка сесия. 1 x телесно тегло - средно аритметично Подобрете силата на долните мускули на гърба с множества от свръхчовеци и разменете мрамора за глупави звънчета, за да подобрите стабилността и баланса на ядрото. 1,5 x телесно тегло - добре Извършете еднокраки румънски мърляви лифтове с тъпи камбани, за да работите всеки крака поотделно и да подобрите стабилността и контрола. 2 х телесно тегло - отличен Ти си машина! Въведете незабавно конкуренция на местно ниво.
Сега вече имаш мъртъв лифт, е време да се научиш как да подобриш кляка си за още по-голяма сила.
За повече тестове за сила, абонирайте се за списанието. Ще ви дадем три въпроса за £ 1!
