Ако сте здрави, вие вероятно сте посветили доста време за пазаруване на храна, за да се притеснявате за това кои витамини се зареждате - но всъщност това е "и минерали" половината от уравнението, където сте вероятно ще се променят сами при плащането. Като работещ бозайник имате нужда от повече от 20 минерала, за да поддържате тялото си и макар да сте сигурни, че получавате следи от някои неща, каквито ядете (като боров и хром), има и други области, където може да искате да проверите дали сте - Скоро ще се появи. Ето десетте, от които се нуждаете.
цинк
Можете да получите достатъчно от този минерал, който е от решаващо значение за нивото на тестостерона, с диета, богата на месо и яйца, но ако сте недостатъчни - или ако потисите много - допълването ще помогне, според проучване от 2007 г. В противен случай, 5-10 mg дневно ще работи като антиоксидант, както и да поддържа вашата имунна система във форма. Преглеждайте цинковите добавки на amazon.co.uk
магнезий
Хранене много листни зеленчуци и ядки? Може да получите достатъчно. В противен случай, вероятно не - след витамин D магнезият е вторият най-разпространен недостиг в развитите страни. Приет с храна, 200-400 mg на ден ще помогне на кръвното ви налягане и инсулиновата чувствителност. Изследванията също така показват, че могат радикално да подобрят качеството на съня ви. Преглеждайте магнезиевите добавки на amazon.co.uk
калций
Технически макроелемент, тъй като имате нужда от него в големи количества - повече от един грам на ден може да бъде от полза. Неговият основен ефект е по-нисък риск от остеопороза - в едно изследване от 1994 г. тя намалява фрактурите при възрастните хора - и въпреки че вероятно сте достатъчно от диетата си, повече фибри ще увеличат способността на тялото да я обработва. Цел за 1000 mg на ден. Преглеждайте калциевите добавки на amazon.co.uk
селен
Възможно е да го прекалявате - страничните ефекти включват повишена предразположеност към диабета - но според мета-проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, получаването на правилния баланс ще намали риска от рак на простатата: 200-300 мкг на ден е сладкото място. Направете го от бразилски, риба тон и слънчоглед. Прегледайте селенните добавки на amazon.co.uk
калий
Повечето хора знаят, че това е в бананите - една от причините да ги изядеш, когато губите калий, тъй като алкохолът ви дехидратира - но физически изискващата работа или редовната тренировка означава, че се нуждаете от повече от обикновения човек. Помага при сърцето, бъбреците и органите: авокадо, бадеми и цитрусови плодове са високи в него и е трудно да се предостави. Разгледайте калиеви добавки на amazon.co.uk
фосфор
Вторият най-богат минерал в тялото ви (след калций) може да причини усложнения, ако е твърде висок (вероятно) или нисък (по-малко вероятно). Тялото ви го използва, за да филтрира отпадъците, да изгражда силни кости и зъби и да сигнализира за нервите. Получете 700 мг дневно от месо и мляко - или, ако сте вегетариански, като ядете пълнозърнест хляб, а не рафиниран.
манган
Не е нужно много - тялото ви съхранява приблизително 15-20 мг, което лесно можете да ядете за един ден - и това е от съществено значение за здравата кожа: изследователите са установили, че диетите с недостатъци на манган могат да доведат до обриви и влошаване. Вземете го от сутрешния си овес и хвърлете шепа малини или тире от канела, за да се справите. Прегледайте манганови добавки на amazon.co.uk
сяра
Третият най-богат минерал на тялото ви се грижи за зъбите, костите и косата, както и регулира инсулиновата функция. Получавате главно аминокиселини, така че "пълните" източници на тези, включително месото и рибата, са най-добри. Добавете с аспержи, чесън и лук.
Желязо
Вероятно вече сте достатъчно - месо, ядки, тъмни листни зеленчуци и пълнозърнести са богати на него - но си заслужава да се провери, защото това помага да се правят червени кръвни клетки, а дефицитът (анемията) може да доведе до умора, замаяност и липса на енергия. Има доказателства, че дори може да подобри обхвата на вашето внимание. Веганите трябва да обмислят добавки. Преглеждайте железни добавки на amazon.co.uk
мед
Това е от решаващо значение за целостта на костите и тъканите, но и за производството на енергия: всъщност работи заедно с желязото, така че някои случаи на дефицит на желязо са всъщност неправилно диагностицирани проблеми с поглъщането на мед. Гъби и спанак са добри източници - не се влияе от топлината, така че хвърляйте малко в тиган с вашите сутрешни яйца. Прегледайте добавки от мед на amazon.co.uk
