Това бързо фиксиране тренировка отнема само десет минути, за да завърши и ще огъня огромен брой калории, както по време и след вашата сесия като тялото ви се опитва да се възстанови от работа с висока интензивност. "Това е страхотна сесия, която ще тества вашата хватка и издръжливостта на тялото по-ниско от тялото", казва Оли Фоксли от W10 Performance. "Скоростта на спускане ще ви даде известна светлина в края на тунела и ще ви позволи да поддържате добра техника." Ако нямате шейна във фитнес залата, можете да отидете на разходка на фермера, където да носите дъмбели над набор разстояние, въпреки че ще откриете, че това специално заместване създава още по-голямо предизвикателство за вашата сила на захващане.
Как да го направим
Направете 50 кинтал люлки, след това натиснете на шейната за 20 метра. След това направете 40 люлки и бутнете шейната на 20 метра и продължете, като намалите броя на люлеенето с десетте кръга, докато не направите десет люлки, последвани от 20 метра шейна. Стремете се да вземете минимална почивка между кръговете. За начинаещите трябва да се използва чайник от 16 кг, междинните продукти трябва да използват 20 килограма, а напредналите упражнения трябва да използват 24 килограма.
1 люлка на Кетълбъл
"Кетълбел люлки са чудесни за хълбоците и глутените и ще помогнат да се борим срещу последиците от това, че седим дълго време", казва Фоксли. "Намаляването на повторенията ви позволява да поддържате добра форма, когато се уморите".
Вижте подобна 15-минутна тренировка за катетла с Kettlebell - следващата ви фитнес Challenge4 Simple Kettlebell WorkoutsThe Full-Body Kettlebell тренировка, която е кратка, не сладка
2 Натискане на стрелките
"Снегът винаги е добър вариант за кондициониране, защото това не е техническо движение", казва Фоксли. "Също така липсва ексцентрично - понижаване под напрежение - компонент, което означава, че няма вероятност да бъдете прекалено болезнени след сесията."
