Използвани от руски войници от десетилетия, кетълбелите са намерили благоволение в Обединеното кралство през последните няколко години - и с основателна причина. Тяхната горна ръкохватка ги прави идеални за балистични, люлеещи се движения, като опции, които са трудни за репликация с гири или бар. И тъй като се движи като люлка, почистване и преса, а турски нагоре удари всъщност всяка мускулна група, можете да ги комбинирате в тренировка с висока степен на репликация, която бързо и бързо създава телесна мазнина и създава чиста мускулна маса, която да трансформира формата на тялото ви.
Както при всяка ефективна тренировка с мазнини, тази сесия на 100-клетъчна касета е изключително предизвикателна и е предназначена да шокира тялото ви в промени. Следвайте го перфектно и ще работите в няколко мускулни групи и ще изпратите сърдечния ритъм да се издига, което е начинът да направите големи промени в тялото си във възможно най-кратко време.
Как да направите това тренировка
Тази верига има шест упражнения, които изпълнявате. Само за почивка - в продължение на три минути - в края на последното упражнение. Ще направите общо три цикъла.
За да се гарантира, че тази тренировка изгаря колкото е възможно повече телесни мазнини, следвайте инструкциите на формуляра, за да работите ефективно и безопасно с мускулите си. И не забравяйте да поддържате корела си стегнат и ангажиран за продължителността на веригата, за да работи сърцето си по-трудно и да поддържате тялото си в по-стабилна и сигурна позиция.
Използвайте 16 кг kettlebell за тази схема, ако сте нови в това оборудване, за да овладеете напълно моделите на движение. След това отидете по-тежки.
1 люлка на Кетълбъл
Представители 15 Почивка 0sec
как Завъртете кеталчето между краката си с двете си ръце, а след това изскочете бедрата си напред, за да я изкарате нагоре до височината на главата.
Защо Класическото движение на кетълбъл ще работи на всичките ви основни мускулни групи и ще започне да ви изпраща сърдечния ритъм нагоре.
2 люлка с едно рамо
Представители 10 от всяка страна Почивка 0sec
как Завъртете го между краката си с едната ръка, а след това изкарайте бедрата напред, за да я изкарате нагоре до височината на главата. След десет повторения превключвайте ръцете.
Защо Това е по-тежка вариация на първото движение, за да увеличите интензивността, да увеличите сърдечната честота и да работите по-силно с мускулите си.
3 Почистете и натиснете
Представители 10 от всяка страна Почивка 0secs
как Завъртете камбаната нагоре, след това огънете лакътя, за да я закрепите. След това я натиснете директно над главата. Долу бавно.
Защо Освен че поддържа сърдечната честота високо, това води до директна работа на рамото и трицепса.
4 Почистете
Представители 10 от всяка страна Почивка 0sec
как Завъртете звънеца нагоре и докато се движи нагоре, наведете лакътя и остави ръчката да се плъзне надолу в дланта, за да я закрепите.
Защо Това работи всеки рамо и трицепсите на всяка ръка поотделно, за да се осигурят балансирани печалби - като същевременно се поддържа високата ви сърдечна честота.
5 тласкач
Представители 15 Почивка 0sec
как От позицията на шкафа, по-ниска в клек. След това карайте нагоре бързо, използвайки импулса, за да натискате надясно теглото.
Защо Това е цялостен ход на тялото, който работи на краката, глутетите, сърцевината и рамената, за да изграждате мускули, както и мазнините на факела.
6 турски настроение
Представители 5 от всяка страна Почивка 3 минути
как Натиснете звънеца нагоре и използвайте лявата си ръка за подкрепа, докато се издигате на дясното коляно, а след това стойте. Обърнете се обратно надолу.
Защо Краят завършва с труден, но възнаграждаващ ход, който напълно тества вашите коремчета, за да извади шест опаковки.
