18-те идеи за здрава закуска за бременност

Съдържание:

18-те идеи за здрава закуска за бременност
18-те идеи за здрава закуска за бременност

Видео: 18-те идеи за здрава закуска за бременност

Видео: 18-те идеи за здрава закуска за бременност
Видео: Анна. От 6 до 18 (1993) ⁄ Документальный 2024, Март
Anonim
Сигурни сме, че сте чували, че старият повод за закуска е най-важното хранене за деня и това е още по-вярно по време на бременността. Добрата закуска ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да стигнете до деня, а по време на бременността е по-вероятно да се нуждаете от тази енергия. Тези рецепти са безопасни за ядене във всеки триместър, така че се вдъхновете.
Сигурни сме, че сте чували, че старият повод за закуска е най-важното хранене за деня и това е още по-вярно по време на бременността. Добрата закуска ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да стигнете до деня, а по време на бременността е по-вероятно да се нуждаете от тази енергия. Тези рецепти са безопасни за ядене във всеки триместър, така че се вдъхновете.

За да помогнете за добро начало, открихме тези най-добри идеи за здравословна закуска:

Image
Image

Пълночовешките палачинки с боровинки

Увеличете приема на фибри на закуска с някои вкусни палачинки, приготвени с пълнозърнесто брашно. Боровинките добавят тласък на витамин С за здрава имунна система

Image
Image

Бар за закуска Granola

Овесени овесени ядки, ванирани бадеми, слънчогледови семки и семена quinoa, смесват се със сушени боровинки, кафява захар, разтопено масло, канела и мед и се разбиват заедно в тава, след което се втвърдяват в хладилника. Това е идеално за вас, когато имате нужда от бърза закуска или снабдяваща с енергия енергия.

Image
Image

Авокадо на тост

Разбъркайте зрели авокадо върху някакъв цял тост за витамин Е хит, който ще ви помогне да запазите кожата здрава. Стиснете с лимон, така че да запази цвета си - и вие получавате витамин С, за да заредите. Също така е богат на много здравословни мазнини, повишаващи енергията. За подпомагане на В-витамин, разпространението на тост с Marmite, също.

Image
Image

Френски тост

Потопете парченца пълнозърнест хляб в яйчната смес и оставете за 20 минути, докато се абсорбира напълно, след това или сушете да се пържите в тиган, или се печете в пещ 200 градуса за 20 минути или докато хлябът е златист. Сервирайте със златен сироп и пресни плодове за по-здравословно отнемане на редовен пържен френски тост.

Image
Image

Аспержи Frittata

Запалете няколко аспержи с фолат в продължение на три минути (току-що влезе в сезон) и след това добавете към омаслена тенджера с бити яйца и подправки и гответе на средна температура, докато се приготвят. Фолиевата киселина помага да се предотвратят проблеми с развитието на бебето ви, докато яйцата са богати на протеини, за да ви напълнят до обяд и да поддържат енергийните нива стабилни.

Image
Image

Манго и пшеница Smoothie

Нарежете манго, добавете чаша кисело нискомаслено кисело мляко, една супена лъжица пшенично брашно и две супени лъжици портокалов сок и блиц в миксер. Мангото съдържа ензими, които подпомагат храносмилането, докато киселото мляко осигурява калций, за да помогне на костите на бебето ви да станат силни. А пшеничното брашно спомага за повишаване на издръжливостта и изгражда мускули за енергия.

Image
Image

Бирхер Мюсли

Ако искате нещо по-леко от овесена каша, опитайте с мюсли. Просто накиснете цял валцуван овес за една нощ или в мляко, в неподсладен ябълков сок, или, ако искате да отидете на млечни, соево или бадемово мляко. На сутринта, решетка в сурова ябълка в нея, се разбърква в някои естествени кисело мляко и на върха с пресни плодове. Енергията в овеса ще се освободи бавно, така че няма да получите никакви височини и ниски стойности в средата на сутринта, което означава, че ще бъдете по-малко изкушени да достигнете до калайчето за бисквити в офиса.

Image
Image

Печени яйца с домати и лют червен пипер

За удар от събуждане, бавно готвайте изцедени консервирани домати, чесън и лют червен пипер, докато се сгъсти. Добавете парченца пълнозърнест хляб, за да започнат да се накисват доматения сок. Пуснете няколко яйца на върха и поръсете с парчета сирене от фета. Поставете тигана под грила, докато яйцата се приготвят. Доматите са богати на витамин С, който е необходим, за да абсорбират желязото и жизненоважни за помагането на вашето бебе да расте.

Image
Image

Бадемово масло на тост

Ако желаете промяна от фъстъчено масло, опитайте друг вид масло от маслинено масло - можете да получите масла от бадеми и кашу. Те са с високо съдържание на протеини, за да ви задържат по-дълго време, да повишат енергията и да са богати на хранителни вещества като витамин Е. Изберете тост от пълнозърнест хляб за дълготрайна енергия.

Image
Image

Сардини на тост

Добре, така че рибата за закуска може да бъде един от вашите непознати глад, но сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на мозъка на вашето бебе. Леко загрявайте няколко консерви филета във фурната, докато се затопли, поставете върху препечена циабата и поръсете със свежа лют червен пипер, магданоз и зехтин.

Image
Image

Гроздовете, запечени с крем сирене и сладко

Когато сиренето се топи в дупките в сладкото и естествената сладост на конфитюра от ягоди, това е като по-здравословна версия на ягоди и сметана.

Image
Image

кифли

Увеличете съдържанието на влакна в тези кифлачета от ягодоплодни, като разместите 100 грама обикновено брашно за пълнозърнестия си сорт и това ще ви напълни и ще ви задържа цял ден.

Image
Image

Здрави печени бобчета

Да, това е съблазнително да отворите калай от Heinz, но можете също така да направите свои собствени здравословни бобчета, без да добавяте захар и сол. Просто изперете сушени канелини или бобови бонбони с консервирани домати, чесън и оцет от ябълка. Голям източник на фибри, които да поддържат храносмилането си здравословно по време на бременност.

Image
Image

Бъркани яйца с допълнително зеленчуци

Запържете няколко гъби, лук, чушки и грах, след което разбъркайте яйцата, докато се бъркат за закуска на яйца с допълнителен витамин. Сервирайте я в пълнозърнест пита хляб за допълнителна енергия.

Image
Image

Елда Гранула

Това зърно без глутен е идеално, ако не изпитвате непоносимост към пшеницата. Той има нисък гликемичен индекс, така че освобождава бавно енергията, за да можете да продължите през сутринта. Направете своя собствена, като смесите елда грис с овесена каша овес, семена и ядки, плюс малко мед и масло. Поставете в тава за печене и поп в ниска фурна, като се разбърква често. Добавете сушени плодове след печене.

Image
Image

Kedgeree

Направете това класическо ястие за закуска с пушено пиленца и къри подправки.Използвайте кафяв ориз, тъй като е богат на В-витамини, които тялото ви трябва да получава енергия от храната. Можете дори да изкарате подправката, ако искате да опитате да започнете работа, тъй като сте близо до вашата дата.

Image
Image

Слоеста кошница за кисело мляко с плодов компот

Вземете високо стъкло и слой лъжици гръцко кисело мляко с плодов компот. Опитайте се да направите свой собствен компост от ябълки и круши, като изсипете нарязания плод и добавите малко мед за сладост. Плодът осигурява хип-хоп за предотвратяване на запек, докато киселото мляко е богато на протеини, за да ви напълни и да помогне на вашето бебе да се развие.

Image
Image

Хрилуми на скара и доматен заем за закуска

Ако имате желание да ударите аромат, но се опитвате да намалите бекон, отидете на сирене halloumi на скара в цяла опаковка с нарязани домати. Разберете какво се случва във всяка седмица от бременността с нашата галерия седмично по седмица.

Прочетете следното: Какво да не ядем и да пием по време на бременност

Прочетете следващите: 15 сирена, които са безопасни за хранене по време на бременност

Уверете се, че следват Mother & Baby на Instagram за релефни меми, вдъхновяващи истории и родителски хакове!

Имате ли около 60 секунди за резервиране? Защо да не се присъедините към хиляди маймуни и да започнете своето собствено Amazon baby wish list! Те са абсолютно свободни да създават и усъвършенстват, за да изпратят на приятелите, леля и майка си, за да сте сигурни, че получавате бебешките продукти, от които наистина се нуждаете … Кликнете тук!

За родителски съвети, трикове и съвети, на които можете да се доверите, кликнете тук, за да изтеглите безплатна цифрова версия на списание "Майка и бебе".

Препоръчано: