Първо, отказ от отговорност: тренировката по-долу не е достатъчна, за да изглеждате като един от спартанците от гласовете от 300. Това отне почти три месеца обучение и хранене, администрирано от бившия катерач Mark Twight и неговия екипаж в Gym Jones прочетете всичко за Gym Jones и неговия хардкор подход към обучението тук). Самият "300", казва Twight, е:
"Еднократно изпитание, предизвикателство, предизвикано само от покана, предприето от онези, които се смятат за готови за това. До края на нашия четиримесечен проект 17 души са направили тренировка … около 50% от екипажа за кастинг и каскадьор. Надявахме се на всеки тест, оценявахме всеки представител за качество и само броихме тези, които са постигнали нашите стандарти за форма и обхват на движение."
Превод: правенето на половин повторение на издърпвания и отскочили навивки няма да го отреже. Но ако искате тест за годността си, опитайте - както е показано по-долу. Всичко под 20 минути е впечатляващо.
'300'
25 Издърпвания Може да се допусне ритник, но трябва да имате прави оръжия в дъното на движението и цялата си глава над бара на върха - всичко останало е неприемливо.
50 Deadlifts (60 кг) Без подскачане.
50 Натискания Прав ръце на върха, гръдният кош се докосва до дъното. Дръжте тялото си прави през целия ход.
50 Box Jump, 24 кутия Стъпете надолу от кутията - подскачането може да съсипе ахилесовите сухожилия.
50 подови чистачки (60 кг бар) Вие ще искате един наблюдател за този. На леглото на пода, задръжте бар над гърдите си с прави оръжия - като върха на пейка натискане - и докоснете краката си от всяка страна.
50 KB почистване и преса (16 кг) Котелът трябва да докосва земята между всеки реп. Прав ръце на върха.
25 Издърпвания Същото като преди.
