Роки беше прав. Що се отнася до съветската супер-наука срещу доброто старомодно американско перо, може да има само един победител. И този победител, разбира се, е човекът, който може да направи най-едноръките преса. Те са най-добрият строителен строителен орган, който можете да правите без тежести и брутален тест за ядрост и координация. Десет поред е целта. Вземи 20 и ще бъдеш готов да видиш Иван Драго.
инструкции
Справете се с мини-тренировки два пъти седмично, за да ги приберете на нормалните си сесии в гимнастиката или да ги правите вкъщи. След като можете да направите сетове и повторения за мини-тренировка 1, преминете към 2 и така нататък, докато не сте готови за истинското нещо.
1. Преса с една ръка
Комплекти: 4 повторения: 10 от всяка страна
Сталоун прави лесната версия, трябва да сте по-амбициозни. Най-чистата с едно рамо натиск изглежда много като обикновената версия: краката са рамо до рамо, рамото е успоредно на земята, гърдите са на палубата. По-широките крака и обрат в тазобедрената става улесняват, но по един или друг начин, докосването на рамото до ръката ви е стандартно.
2. Перфектно притискане
Комплекти: 10 повторения: 10
Забравете обичайната версия на фитнес-браузъра. Новият ви стандарт е ръцете на раменете, лактите са залепени за вас, тялото е прави и гръдният кош се допира до пода в долната част. Задайте таймер и правете десет всяка минута, като започнете от минутата, докато не направите 100.
3. Диамантен натиск
Комплекти: 5 повторения: 10
Те ще изградят силата и баланса, от които се нуждаете във вашия трицепс за пълното. Започнете с тясна хватка и подредете палците и показалеца си в диамант. Долу, докато гърдите ви докоснат пръстите ви. Да, толкова дълбоко.
4. Кетълбел натискане
Комплекти: 3 Представители: 10 на всяко рамо
Тази вариация ви позволява да практикувате една рамо версия само с намек за подкрепа (използването на диван също е приемливо). Хванете дръжката на котела и го използвайте, за да се поддържате възможно най-малко за необходимите повторения.
5. Наклонете натискането с една ръка
Задава: 3 повторения:10 ръце
Почти там: всичко останало е да се улесни пълната версия, като започнете под ъгъл и се спуснете. Започнете на маса, стол или пейка и направете пресата. Щом са твърде лесни, намалете височината на поддръжката и продължете отново.
