1. Загубата на мазнини не е просто "калории в калории извън"
Просто "изгаряте повече калории, отколкото ядете", е грешен начин да погледнете загубата на мазнини. Учените твърдят, че калориите са калории, независимо от това къде идват, но това е чиста вода - 100 калории от шоколадови зърнени храни не са същите като 100 калории от яйца! Фокусирайте се върху качествените храни, които осигуряват трите макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Така че това е първият протеин (1,5-2g на килограм телесно тегло на ден), съществените мазнини и след това въглехидратите - което трябва да бъде далечна трета, ако загубата на мазнини е целта. 2. Пренебрегвайте всеки, който казва, че няма да брои калории
Виждам твърде много лични обучители, които казват на своите клиенти, че могат да ядат колкото искат от правилните източници. Ако само това беше вярно! Ако консумирате 10 000 калории на ден от месо и ядки, ще получите мазнини. Не се извинявам, че ви казвам, че ако искате да намалите под 10% телесна мазнина, ще трябва да пострадате малко. Останете свикнали да си лягате леко гладен. 3. Регулирайте приема на въглехидрати
Няма много място за ухапване, когато става дума за приема на протеин: имате нужда от това, което трябва да поддържате и изграждате мускулите. Не получавате достатъчно средства, рискувате да загубите трудно спечелената мускулна маса. Можете да промените приема на мазнини малко, но винаги се нуждаете от съществени мазнини (оттук и името). Мазнините като източник на енергия често са по-добри от въглехидратите, тъй като нямат отрицателно въздействие върху нивата на кръвната захар. Това оставя въглехидрати, а за повечето хора консумацията на въглехидрати е най-голямата бариера за загуба на мазнини. Моят съвет е да изхвърлите всички въглехидрати от диетата си с изключение на листни зелени зеленчуци за няколко седмици, след това постепенно да ги въведете отново във вашите тренировки под формата на кафяв ориз, сладки картофи и сладки картофи. Наблюдавайте как тялото ви реагира на различните форми на въглехидратите и коригирайте приема си според това. Истинската тайна за подобряване на състава на тялото е да опознаете своето уникално тяло. 4. Правете го прави по време и след тренировката
Добавянето на мускули, както и загубата на мазнини е трудно, но постижимо. Един от основните начини да го направите е да арестувате разрушаването на мускулите, причинено от интензивните тренировки възможно най-бързо. Можете да направите това, като хванете поне 20 грама аминокиселини с разклонена верига (BCAA) по време на вашите тренировки и след това се уверете, че имате приличен тренировка след тренировка. В идеалния случай разклащането се състои от 50 g суроватъчен протеин, 10-20 g глутамин и 5-10 g креатин. След като сте достатъчно постно, за да се справите със скобата на кръвната захар, добавете някои бързо действащи източници на въглехидрати като Vitargo. 5. Яжте малки количества често
Това едва ли е ново правило за подобрен състав на тялото, но пренебрегването може да бъде катастрофално за загуба на мазнини. Ако позволите на себе си да гладувате, кръвната ви захар ще падне и ще започнете да жадувате (и вероятно ще се отпуснете). Избягвайте изкушението, като не поставяте себе си на път на вреда на първо място.
