Вие сте станали майка и докато сте постигнали толкова много, в далечината има още едно предизвикателство. Загубата. Вашият. Бебе. Тегло.
Това е различно от всяко предварително плато да плати половината камък. Вместо да се втурвате, е много по-добре да работите с тялото си и да преминете през тези пет ясни етапа, за да върнете тялото си обратно.
1 От самото начало
Докато това не е време да отслабнете, никога не е твърде рано да започнете да бъдете здрави, след като сте имали бебе: "Не мислете за това като диета - нова майка никога не трябва да се тревожи за диета - но мисля за това като поставяте най-добрата храна в тялото си, за да се чувствате енергично и здравословно, което ще ви помогне да се грижите за новото си бебе ", казва треньорът на знаменитостите Джеймс Дюган. През последния месец от бременността си запасите шкафове и хладилник с плодове и зеленчуци, торбички от ядки и семена, постно протеини като пилешко и риба, въглехидрати от скорбяла като хляб и макаронени изделия и добри млечни източници като мляко и кисело мляко. И се ограничавайте до две чаши кафе на ден (дори и да сте били през цялата нощ), тъй като твърде много кофеин ще наруши съня ви.
2 След шест седмици
"Това е времето, когато можете да мислите за някакво нежно упражнение", казва треньорът Лий Мълин от Bodyism (www.bodyism.com). "Преместването на каруцата е една от най-добрите упражнения, така че излезте на разходка всеки ден, ако можете." Това е нежно, работи на всички основни мускулни групи, е страхотна горелка и свежият въздух ще направи вас и вашето бебе добре.
3 След 12 седмици
Според Лий, това е, когато можете да увеличите усилията си за упражнения, ако се чувствате добре, разбира се. Направете разходките си по-дълго и по-бързо и започнете нов клас упражнения.
4 До шест месеца
До сега можете да се върнете към упражнението, както преди, преди да забременеете. Ако сте упражнявали редовно преди и дори по време на бременността, няма причина да не започнете да упражнявате по подобен начин. Ако не сте упражнявали много преди бременността, но искате да започнете да губите тегло на бебето си, започнете бавно и намирайте ниско въздействие, приятно упражнение като йога или аеробика.
5 До девет месеца
Знаеш ли, че старата поговорка "девет месеца на девет месеца"? В него има много истина. "Отнемането на тежестта отнема девет месеца, а това отнема много време, за да го отнеме", казва Лий. До около девет месеца можете да започнете диета и упражнения, както бихте направили преди бременност. Въпреки че може да откриете, че не е нужно - бебето ви може да пълзи наоколо сега и ще ви държи толкова зает, че теглото ще излезе доста бързо наоколо. Ако не, не се отчайвайте. Просто продължавайте да ядете здравословни храни и ограничавайте захарта и кафето. Какви са вашите съвети за загуба на тегло на бебето? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
